【マラソン】「大分脚力がついた！」と感じた先週のラン！（先週のぼっち練！　2016年8月22日～2016年8月28日）～2017年の東京マラソンでサブ４完走を目指す！～

2016年8月29日2016年9月18日トレーニング, マラソン

（photo credit: 2014 Popsicle Meet via photopin (license)）

当面の目標である12月4日の湘南国際マラソンでサブ４完走を目指すために、そして、レース後の振り返りを行いやすくするために、練習の記録として書き始めた「先週のぼっち練」！

今回は、2016年8月22日～2016年8月28日の練習の記録です。

以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。

Contents

1 先週のぼっち錬！
2 最後に
3 関連商品

先週のぼっち錬！

2016年8月23日（火）

ペース走：5km 24分48秒（キロ4分57秒）

この日は5kmでは少しゆっくり目のスタート。徐々にペースを上げていきました。途中3kmではカーブが多いこともあり、スピードが落ちましたが、4km、5kmでは両方ともキロ５分を切るスピードで走ることができました。これは自信になった！

距離	タイム	ペース
1km	5:02	5:02
2km	10:00	4:58
3km	15:04	5:04
4km	19:51	4:47
4.93km(Finish)	24:48	4:57

2016年8月25日（木）

ペース走：5.0km 27分32秒（キロ5分07秒）

この日はいつもの5km走より遅いスピードで走りました。とはいえ、１か月前の5km走よりこのくらいのペースでもかなり楽に走れるように感じたので、大分脚力がついてきたのだなと感じました。

距離	タイム	ペース
1km	5:16	5:16
2km	10:28	5:12
3km	15:38	5:10
4km	20:41	5:03
5km(Finish)	25:34	4:53

2016年8月27日（土）

LSD走：13.0km 　1時間22分52秒（キロ6分22秒）

この日は少し身体が重かったので、LSDのペースに落とし、長い距離を走ることを心がけました。

距離	タイム	ペース
1km	6:13	6:13
2km	12:40	6:27
3km	18:55	6:15
4km	25:13	6:18
5km	31:36	6:23
6km	38:14	6:38
7km	44:38	6:24
8km	50:49	6:11
9km	57:17	6:28
10km	1:03:59	6:42
11km	1:09:31	6:32
12km	1:16:35	6:54
13km(Finish)	1:22:52	6:17

2016年8月28日（日）

ロング走：21.0km 　2時間01分25秒（キロ5分47秒）

この日は夕方からいつもの多摩丘陵をラン！いつもより涼しかったこともあり、キロ５分台のペースでずっと推移いたしました。木曜日のランで「脚力が大分ついてきた！」と実感していたのですが、それはこの日のランにも現れておりました。レース以外のランで、ハーフマラソンとおぼ同じ距離をキロ５分台で走りきれたのは多分初めてじゃないかな？
手ごたえを感じたランとなりました。

距離	タイム	ペース
1km	5:26	5:26
2km	11:09	5:43
3km	16:42	5:33
4km	22:34	5:52
5km	28:26	5:52
6km	34:19	5:53
7km	40:11	5:52
8km	46:14	6:03
9km	51:53	5:39
10km	57:45	5:52
11km	1:03:33	5:48
12km	1:09:10	5:37
13km	1:14:44	5:34
14km	1:20:28	5:44
15km	1:26:11	5:43
16km	1:31:59	5:48
17km	1:37:43	5:44
18km	1:43:26	5:43
19km	1:49:11	5:45
20km	1:55:16	6:05
21km(Finish)	2:01:25	6:09

最後に

夏の終わりを感じるこの頃、夕方や夜は大分涼しく感じるようになりました。そんな中で行ったランニング。タイムも今までと比べて「大分速くなった！」と感じたものでした。暑い夏の中を毎週走りこんだ結果が今現れているのだと感じています。特に日曜日の多摩丘陵の高低差が100mもあるハーフマラソンとほぼ同じ距離をキロ５分台で走りきれたことは、「やってきたことは間違っていなかった！」と自信につながりました。

とはいえ、サブ４達成には、もう一段階スピードを強化する必要があります。

秋になり、大分走りやすくなる季節に距離を踏みながらキロ5分30秒～5分40秒で走り切れるようトレーニングを積んでいきたいと思います。

そして、10月と11月にはハーフマラソンに参戦。レースでスピードを強化しながら12月の湘南国際マラソンを迎えたいと考えております。