先週のぼっち練！（2016年7月18日～2016年7月24日）～2017年の東京マラソンでサブ４完走を目指す！～
（photo credit: 2014 MS Walk Edmonton via photopin (license)）
当面の目標である12月4日の湘南国際マラソンでサブ４完走を目指すために、そして、レース後の振り返りを行いやすくするために、練習の記録として書き始めた「先週のぼっち練」！
今回は、2016年7月18日～2016年7月24日の練習の記録です。
先週は、雨の影響で平日にはほとんど走ることができませんでした。その分、休日には涼しかったこともあり、長い距離を走りました。
以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。
先週のぼっち錬！
2016年7月18日（月）
- ロング走：10.0km 1時間2分30秒（キロ6分15秒）
この日は前日に飲み会があったので、スローペースで「お酒を抜く」ランを行いました！こういう「疲労抜きラン」もありかも？
| 距離 | タイム | ペース |
| 1km | 6:06 | 6:06 |
| 2km | 11:52 | 5:46 |
| 3km | 17:47 | 5:55 |
| 4km | 24:11 | 6:24 |
| 5km | 30:28 | 6:17 |
| 6km | 36:39 | 6:11 |
| 7km | 42:53 | 6:14 |
| 8km | 49:12 | 6:19 |
| 9km | 56:16 | 7:04 |
| 10km(Finish) | 1:02:30 | 6:14 |
この日は暑かった～！途中から脚が動かなくなってきた！とはいえ、ラスト2kmの坂で脚が止まりそうになったけど、ラスト1kmで頑張れたのは収穫だった！
2016年7月23日（土）
- ロング走：20.0km 1時間59分7秒（キロ6分0秒）
多摩丘陵のアップダウンの20kmロング走！涼しいこともあったのですが、標高差８０ｍ以上のコースをキロ６分で走ることができたのは良かった！なお、5㎞のタイムは信号待ちのため。
| 距離 | タイム | ペース |
| 1km | 6:16 | 6:16 |
| 2km | 12:18 | 6:02 |
| 3km | 18:22 | 6:04 |
| 4km | 24:19 | 5:57 |
| 5km | 31:34 | 7:15 |
| 6km | 37:26 | 5:52 |
| 7km | 43:20 | 5:54 |
| 8km | 49:17 | 5:57 |
| 9km | 55:20 | 6:03 |
| 10km | 1:01:03 | 5:43 |
| 11km | 1:06:39 | 5:39 |
| 12km | 1:12:52 | 6:13 |
| 13km | 1:18:33 | 5:41 |
| 14km | 1:24:20 | 5:47 |
| 15km | 1:29:56 | 5:36 |
| 16km | 1:35:58 | 5:52 |
| 17km | 1:41:30 | 5:32 |
| 18km | 1:47:17 | 5:47 |
| 19km | 1:53:06 | 5:49 |
| 20km(Finish) | 1:59:07 | 6:01 |
2016年7月24日（日）
- LSD 10.00km 59分58秒（キロ6分00秒）
暑くなる前にスタート！
昨日の20kmの多摩丘陵ランの影響もあったのか？前半は脚が重く、思ったように走ることができず！なんとか10㎞を１時間以内で走ることができた！
| 距離 | タイム | ペース |
| 1km | 6:00 | 6:00 |
| 2km | 11:53 | 5:53 |
| 3km | 17:33 | 5:40 |
| 4km | 23:33 | 6:00 |
| 5km | 29:45 | 6:12 |
| 6km | 35:38 | 5:53 |
| 7km | 42:09 | 6:31 |
| 8km | 47:55 | 5:46 |
| 9km | 53:51 | 5:56 |
| 10km(Finish) | 59:58 | 5:57 |
最後に
今週は平日は雨に降られ、思うように朝にランができませんでした。
その分、週末に距離を稼ぎました。
先週と違い、今週は涼しかったこともあり、走りやすかったです。そのため、ランナーの方も今週は距離を稼いだ方も多かったのではないでしょうか？
梅雨明け間近！本格的な暑さを迎えますが、熱中症にはお気をつけて！
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