先週のぼっち練！（2016年7月4日～2016年7月10日）～2017年の東京マラソンでサブ４完走を目指す！～

2016年7月11日2016年7月17日トレーニング, マラソン

当面の目標である12月4日の湘南国際マラソンでサブ４完走を目指すために、そして、レース後の振り返りを行いやすくするために、練習の記録として書き始めた「先週のぼっち練」！

今回は、2016年7月4日～2016年7月10日の練習の記録です。

先週は、その前週に「2016 皇居 Summerマラソン大会」で課題として浮かび上がった「ラスト5㎞のスピードの維持」をテーマに、平日はラスト2kmのスピードを、休日は長い距離でもサブ４ペースで走れるスピードを意識して練習しました。

以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。

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先週のぼっち錬！

レースを意識し、スタートの1kmはいつもより速い５分11秒のペースでスタート！2kmが最速のスピード！さすがに少し疲れたか、最後は少しスピードが落ちた状態でフィニッシュ！

レースを意識し、スタートの1kmは５分35秒のペースでスタート！2km~3kmで少しスピードをアップ！4㎞~5㎞ではキロ４分台で走りフィニッシュ！

4㎞で出したキロ４分４１秒は、多分、今までの中で最速のスピードでは？

15kmのロングラン！サブ４ペースで走ることを目標に走りましたが、雨上がりの蒸し暑い中、サブ４ペースで15kmを走ることができたのは良かったと思います。

13km~14kmにかけて登り坂があり、そこで少しへばったけど、ラスト１㎞で最速のペースで走れたことは収穫でした。

本当は800mを５本走るつもりだったのですが、暑さもあり、３本を走ったところでへばってしまい、終了（苦笑）

スピードが大分ついたことを実感した１週間でした。

７月７日ではラスト2㎞で４分４１秒、４分５３秒と４分台で走ることができました。特にキロ４分４１秒というタイムは自分の中では最速だと思います。

加えて、日曜日に行ったインターバル走ではキロ４分３０秒のスピードで走ることができました。３本終了したところでへばってしまいましたが、少しずつスピードがついてきたことを実感できたトレーニングとなりました。

また、15㎞のロング走では多少タイムの落ち込みはあるものの、平均でサブ４ペースで走ることができました。このペースで少しずつ距離を伸ばしていきながら、まずは20kmをサブ４ペースで走ることを目標にトレーニングを行っていきたいと思います。