【マラソン】久しぶりの皇居ランとロング走！走っている途中でパチリ！（先週のぼっち練！2017年5月29日～2017年6月4日）～フルマラソンでサブ４完走を目指す！～

2017年6月5日トレーニング, マラソン

フルマラソンでサブ４達成を目指し、練習の記録を毎週書いている「先週のぼっち練」。

今回は、2017年5月22日～2017年5月28日の練習の記録です。

先週の土日はヨコハマハンドメイドマルシェで妻のショップのお手伝い！なので、先週のランは１日（言い訳ですね）！

そんな、先週のぼっち練の結果を以下に記載いたします。

Contents

1 関連書籍
2 先週のぼっち錬！
3 最後に

先週のぼっち錬！

2017年5月30日（火）

ビルドアップ走：5km 　26分00秒（キロ5分16秒）

朝早く起きて朝食前に5kmのラン！

この日は身体が重かったこともあり、スローペースでのジョグ！最後2kmのペースを上げたけど、キロ5分を切るペースでは走れず！

距離	タイム	ペース
1km	5:36	5:36
2km	10:48	5:12
3km	16:12	5:23
4km	21:12	4:59
5km(Finish)	26:00	5:06

2017年6月2日（金）

ミドル走：10km 　52分39秒（キロ5分16秒）

久しぶりに皇居10kmのラン！

仕事帰りに皇居を2周走りました！体重が増えていたせいか、ちょっと身体が重かった！もう少し体重を減らさないと……

距離	タイム	ペース
1km	5:20	5:20
2km	10:42	5:22
3km	16:09	5:27
4km	21:24	5:15
5km	26:42	5:18
6km	31:59	5:17
7km	37:18	5:19
8km	42:44	5:26
9km	47:40	4:56
10km(Finish)	52:39	4:59

2017年6月4日（日）

ロング走：21km 　2時間12分47秒（キロ6分19秒）

こちらも久しぶりのロング走！

多分、3月下旬以来だと思う！本当はもう少し早い時期にロング走を走りたかったのであるが、結局今に至る。シーズンに入る前に30kmのロング走もこなさないと！

距離	タイム	ペース
1km	6:16	6:16
2km	12:18	6:01
3km	18:31	6:12
4km	24:55	6:24
5km	31:23	6:27
6km	37:49	6:25
7km	44:17	6:27
8km	50:56	6:39
9km	57:23	6:27
10km	1:03:51	6:27
11km	1:10:21	6:30
12km	1:16:35	6:14
13km	1:22:38	6:02
14km	1:28:36	5:58
15km	1:34:52	6:15
16km	1:41:39	6:47
17km	1:47:48	6:08
18km	1:53:49	6:00
19km	2:00:04	6:14
20km	2:06:28	6:23
21km(Finish)	2:12:47	6:19

最後に

先週の金曜日に皇居を走りました。

このときにシャッターを押した写真がうまく撮れたので、アップ！

また、こちらは日曜日に尾根緑道を走ったときに撮影した写真！

初夏の木陰がキレイに撮れた！

日曜日に久しぶりにハーフマラソン以上の距離を走った！

これから暑くなるけど、秋のシーズンに向けて少しずつ距離を踏んでいこう。そのときには季節の移り変わりを写真に収めていこう！

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「ビジネス書のエッセンス」管理人。 1966年生まれ・秋田県出身。システムコンサルティング会社では、顧客管理及び営業支援システムの企業への導入・運用サポートを担当。趣味は読書とランニング。仕事の傍ら、読んだビジネス書の感想やおすすめポイントを紹介するビジネス書書評ブログを執筆。また、Webライターとしても活動中！

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