【マラソン】OTT参戦!そして板橋Cityマラソンの応援!(先週のぼっち練!2017年3月13日~2017年3月19日)~フルマラソンでサブ4完走を目指す!~
フルマラソンでサブ4達成を目指し、練習の記録を毎週書いている「先週のぼっち練」。
今回は、2017年3月12日~2017年3月19日の練習の記録です。
古河はなももマラソンを終えた今、シーズンオフに入りました。なので、先週は軽いラン!来シーズンに向けて少しずつ負荷を上げ、半年かけて脚を作っていきます。
以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。
先週のぼっち錬!
2017年3月18日(土)
- Eペース走:10km 1時間1分1秒(キロ6分6秒)
古河はなももマラソンで痙攣した箇所の軽い違和感があったので、シーズンオフに入ったこともあり、平日は全てランオフ!
この日が古河はなももマラソン後の初のランとなりました。
無理をせず、イージーペースで10kmのラン!まずは脚ならしからスタートしました。
距離 | タイム | ペース |
1km | 6:16 | 6:16 |
2km | 12:17 | 6:10 |
3km | 18:29 | 6:12 |
4km | 24:30 | 6:00 |
5km | 30:37 | 6:06 |
6km | 36:37 | 6:00 |
7km | 38:15 | 6:12 |
8km | 48:46 | 5:56 |
9km | 54:53 | 6:07 |
10km(Finish) | 1:01:01 | 6:08 |
2017年3月19日(日)
- Eペース走:30km 3時間14分4秒(キロ6分28秒)
距離 | タイム | ペース |
1km | 6:19 | 6:19 |
2km | 12:24 | 6:04 |
3km | 18:44 | 6:20 |
4km | 24:59 | 6:14 |
5km | 31:21 | 6:22 |
6km | 37:43 | 6:22 |
7km | 44:09 | 6:25 |
8km | 50:29 | 6:20 |
9km | 56:55 | 6:26 |
10km(Finish) | 1:03:13 | 6:18 |
この日ものんびりとラン!
来週以降は、まずはこのペースで25km~30km、3時間以上身体を動かし続けていけることを確認していこう!
最後に
次走ですが、「オトナのタイムトライアル」(OTT)を走ります!
今回で5回目のOTT!改装後の織田フィールドで開催です。
この大会、MCあり、トラック間近での応援あり、ペースメーカーで日本代表や実業団ランナーなどが走る大会として、凄く人気のある大会なんですよね?申し込み開始から2日で5000mは締め切られたようです。
僕も古河はなももマラソンで一緒に走ったイラストレーターさんからのお誘いもあり、早速エントリー!5000mを23分以内で走れればと思います。
また、3月19日(日)には板橋Cityマラソンの応援に行ってまいりました。
この大会には、知り合いのランナーであるMacRunさん、beerさん、ツユダクさん、なおさんがフルマラソンの部に、バンビさんが5kmの部で走りました!
写真はスタート前のシューズ円陣の模様!
しかしこの日は4月上旬の高温に加え、復路を走る頃には強い向かい風!多くのランナーが走るのに苦労されていたようです!
板橋Ctiyマラソンを走られた皆さん、お疲れ様でした。
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