【マラソン】新宿シティハーフマラソンに向けて始動開始！（先週のぼっち練！2016年12月5日～2016年12月11日）～フルマラソンでサブ４完走を目指す！～

2016年12月14日トレーニング, マラソン

12月4日に湘南国際マラソンを終えました。残念ながら、目標であったサブ４を達成はできませんでしたが、今持っている力を発揮出来たと思います。

次のレースは来年１月の新宿シティハーフマラソン！このレースで自己ベストである1時間50分を切ることが目標です。

この目標に向かって、先週からまたトレーニングをスタートしました。とは言っても軽めのトレーニングですが（笑）

今回は、2016年12月5日～2016年12月11日の練習の記録です。

以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。

Contents

1 先週のぼっち錬！
- 1.1 2016年12月6日（火）
- 1.2 2016年12月11日（日）
2 最後に
3 関連商品

先週のぼっち錬！

2016年12月6日（火）

回復ラン：5km 　31分16秒（キロ6分15秒）

湘南国際マラソンの後、初めて走りました。回復を目的としてゆっくりとラン！Eペースで走りました。

距離	タイム	ペース
1km	6:19	6:19
2km	12:36	6:17
3km	18:54	6:17
4km	25:02	6:07
5km(Finish)	31:16	6:13

2016年12月11日（日）

ロング走：20km 　1時間52分50秒（キロ5分39秒）

この日はロング走を行いました。前半は登り坂もあり少し緩め、後半は下り坂を利用してのペースアップで走りました。

後半型の走りが出来たので、よかったかな？

距離	タイム	ペース
1km	5:44	5:44
2km	11:38	5:53
3km	17:28	5:50
4km	23:10	5:42
5km	29:17	6:06
6km	35:04	5:47
7km	40:44	5:40
8km	46:44	5:59
9km	52:28	5:43
10km	58:26	5:58
11km	1:04:11	5:45
12km	1:09:37	5:25
13km	1:15:21	5:43
14km	1:20:34	5:12
15km	1:26:01	5:26
16km	1:31:29	5:27
17km	1:36:49	5:20
18km	1:41:50	5:00
19km	1:47:07	5:16
20km(Finish)	1:52:50	5:43

最後に

冒頭にも書きましたが、湘南国際マラソンでは残念ながらサブ4ならず。結果は初マラソンの洗礼を受けた格好となりました。

http://manatake.net/marathon/race-20161212

その要因を考えてみると、やはりロング走の不足。サブ４を狙うならば、「20km～30kmをキロ5分30秒で走り、脚に余裕がある状態」を作り出さないと、苦しいと思います。なので、来年3月の古河はなももマラソンまでには、「20km～30kmをキロ5分30秒で走り、脚に余裕がある状態」で走れるようトレーニングを行っていきたいと思います。

ちなみに、来年３月までのレース予定は以下の通りです。