【マラソン】湘南国際マラソンを走った今週のぼっち練！（先週のぼっち練！2016年11月28日～2016年12月4日）～2016年の湘南国際マラソンでサブ４完走を目指す！～
当面の目標である12月4日の湘南国際マラソンでサブ４完走を目指すために、そして、レース後の振り返りを行いやすくするために、練習の記録として書き始めた「先週のぼっち練」！
今回は、2016年11月28日～2016年12月3日の練習の記録です。そして、昨日（2016年12月4日）、湘南国際マラソンを走りました！
湘南国際マラソンの結果も含め、以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。
先週のぼっち錬！
2016年12月1日（木）
- ミドル走：10km 52分10秒（キロ5分13秒）
研修で大手町まで行ったので、研修を終えた後、皇居ランを行いました。湘南国際マラソンの直前だったので、距離を短めに、しかし、呼吸に多少負担がかかるように走りました。
| 距離 | タイム | ペース |
| 1km | 5:37 | 5:37 |
| 2km | 11:28 | 5:51 |
| 3km | 16:24 | 4:56 |
| 4km | 21:31 | 5:07 |
| 5km | 26:34 | 5:03 |
| 6km | 31:57 | 5:23 |
| 7km | 36:41 | 5:15 |
| 8km | 41:50 | 5:09 |
| 9km | 46:45 | 4:55 |
| 10km(Finish) | 52:10 | 5:25 |
2016年12月2日（金）
- ミドル走：10km 51分58秒（キロ5分12秒）
昨日に引き続き、研修で大手町まで行ったので、研修を終えた後、皇居ランを行いました。”調整ラン”と言いながらも、10kmの自己ベストタイムとなった。
| 距離 | タイム | ペース |
| 1km | 5:23 | 5:23 |
| 2km | 10:41 | 5:18 |
| 3km | 15:42 | 5:01 |
| 4km | 20:40 | 4:58 |
| 5km | 25:46 | 5:06 |
| 6km | 31:14 | 5:28 |
| 7km | 36:34 | 5:20 |
| 8km | 41:30 | 4:56 |
| 9km | 46:45 | 5:15 |
| 10km(Finish) | 51:58 | 5:13 |
2016年12月4日（日）
- 湘南国際マラソン：42.195km グロス：4時間32分19秒 ネット：4時間22分35秒（キロ6分15秒）
この日は湘南国際マラソンを走りました。
結果は以下の記事で書いた通り！
http://manatake.net/marathon/race-20161204
後日、詳細のレポートを書きます。
最後に
日曜日に湘南国際マラソンを走りました。
結果は上記に書いた通り！残念ながら、サブ４とはならず！
走力不足、練習不足を痛感したレースとなりました。
しかし、【遅報】でも書いた通り、後半は苦しかったけど、レース自体は楽しむことができました。
サブタイトルにある”～2016年の湘南国際マラソンでサブ４完走を目指す！～”は今回で終了！
しかし、「サブ４達成」が新たな目標となったので、サブタイトルを”～フルマラソンでサブ４完走を目指す！～”と変更し、ぼっち練の結果を記事にしたいと思います。
引き続き、よろしくお願いいたします！
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