【マラソン】湘南国際マラソンまであと２週間！「走っているうちに気持ち悪くなった」で苦しめられた今週のラン！（先週のぼっち練！2016年11月14日～2016年11月20日）～2016年の湘南国際マラソンでサブ４完走を目指す！～
当面の目標である12月4日の湘南国際マラソンでサブ４完走を目指すために、そして、レース後の振り返りを行いやすくするために、練習の記録として書き始めた「先週のぼっち練」！
今回は、2016年11月14日～2016年11月20日の練習の記録です。
以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。
先週のぼっち錬！
2016年11月15日（火）
- タイムトライアル：5km 27分05秒（キロ5分25秒）
この日は朝食前にラン！5kmのタイムトライアルを行おうと思い、最初から飛ばしていった！が、3kmで胃が気持ち悪くなり、一気にペースダウン！最後の1kmで持ち直したものの、本来の調子とは程遠いランとなってしまいました。
| 距離 | タイム | ペース |
| 1km | 4:49 | 4:49 |
| 2km | 10:05 | 5:16 |
| 3km | 15:53 | 5:48 |
| 4km | 21:43 | 5:50 |
| 5km(Finish) | 27:05 | 5:22 |
2016年11月18日（金）
- ビルドアップ走：5km 27分02秒（キロ5分24秒）
水曜日に走ったときの3km過ぎでの胃の気持ち悪さが残ったラン。なので、この日は無理をせず、ゆっくりのスタート！
徐々にペースアップしてラスト1kmでほぼ全力で走るというラン！このスタイルで走ると気持ちよく走れるので、僕にはこのスタイルが合っていそうだな！
| 距離 | タイム | ペース |
| 1km | 5:32 | 5:32 |
| 2km | 10:55 | 5:23 |
| 3km | 16:03 | 5:18 |
| 4km | 21:11 | 5:08 |
| 5km(Finish) | 27:02 | 4:51 |
2016年11月20日（日）
- ロング走：24km 2時間22分25秒（キロ6分01秒）
娘が作ったスパゲッティを大盛で食べた昼食の１時間後にランをスタート。このときは、このときの昼食がまさか後ほど苦しむことになるとは思わなかった（スパゲッティが胃に残ったまま走ると気持ち悪くなるのは当然か…..）。
長距離で疲れがたまって胃酸が出たためか？20kmを過ぎたあたりから気持ち悪くなってしまいました。そこから先はスローダウン！結局24kmでランをストップとなってしまいました(><)
| 距離 | タイム | ペース |
| 1km | 5:50 | 5:50 |
| 2km | 11:43 | 5:53 |
| 3km | 17:30 | 5:47 |
| 4km | 23:57 | 6:27 |
| 5km | 30:35 | 6:38 |
| 6km | 36:34 | 5:58 |
| 7km | 42:44 | 6:10 |
| 8km | 48:57 | 6:13 |
| 9km | 51:46 | 5:39 |
| 10km | 57:38 | 5:52 |
| 11km | 1:03:33 | 5:55 |
| 12km | 1:09:33 | 6:00 |
| 13km | 1:15:26 | 5:53 |
| 14km | 1:21:22 | 5:56 |
| 15km | 1:26:59 | 5:37 |
| 16km | 1:33:05 | 6:06 |
| 17km | 1:38:51 | 5:46 |
| 18km | 1:44:54 | 6:03 |
| 19km | 1:49:50 | 5:56 |
| 20km | 1:56:27 | 6:37 |
| 21km | 2:03:15 | 6:48 |
| 22km | 2:09:37 | 6:22 |
| 23km | 2:15:55 | 6:18 |
| 24km(Finish) | 2:22:25 | 6:30 |
※4km、5km、16km、18kmは信号待ち。
最後に
湘南国際マラソンまで、あと２週間。
先週苦しめられた「ケツの筋肉痛」はストレッチと体幹の筋トレを十分に行なったためか、今週は走っている最中に痛みを伴うことはありませんでした。
しかし、今週苦しめられたのは「胃の気持ち悪さ」！
普段から仕事中にコーヒーを１日３～４杯ほど飲んでいるためか、最近は胃の調子があまり良くない……それに加えて、長距離を走ると胃酸多過となってしまう傾向にあるようです。そういえば、先週も走り終えた後に胃が気持ち悪くなり、しばらく食事ができなかったなあ……
湘南国際マラソンの前の週にはコーヒーを控えるつもりでしたが、早めに控えて胃腸を整えた方がよさそうです。
当日は胃薬（ガスター１０・Ｓタイプ口中溶解タイプ・Ｈ２ブロッカー等）を服用しようかな…….
関連商品
応援のクリック、よろしくお願いします↓
- 【書評】「読書とは何か？」を読者にその意味を問いかける本！『読書という荒野』（見城徹著） - 2018年7月8日
- 【書評】仕事は本来楽しいもの！それを実現する具体的な4つのステップ！『組織にいながら、自由に働く。』（仲山進也著） - 2018年6月25日
- 【書評】なぜモヤモヤと感じるのか？自分との対話のキッカケになる本！『モヤモヤとするあの人』（宮崎智之著） - 2018年6月17日