【マラソン】30km前で失速！こんな調子で本当にフルマラソンを走れるのか？（先週のぼっち練！2016年11月7日～2016年11月13日）～2016年の湘南国際マラソンでサブ４完走を目指す！～
当面の目標である12月4日の湘南国際マラソンでサブ４完走を目指すために、そして、レース後の振り返りを行いやすくするために、練習の記録として書き始めた「先週のぼっち練」！
今回は、2016年11月7日～2016年11月13日の練習の記録です。
以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。
先週のぼっち錬！
2016年11月8日（火）
- ビルドアップ走：5km 26分40秒（キロ5分20秒）
今回も湘南国際マラソンを意識し、レースで最初のペースである5分50秒を切るペーススタート。今回は2km～3kmをキロ5分30秒ペースで推移。4kmはキロ5分15秒を切るペースまで上げ、最後1kmをキロ４分台まで上げました。本番のレースも、こういう感じでビルドアップで走れるといいなあ！
| 距離 | タイム | ペース |
| 1km | 5:46 | 5:46 |
| 2km | 11:16 | 5:30 |
| 3km | 16:42 | 5:26 |
| 4km | 21:54 | 5:12 |
| 5km(Finish) | 26:40 | 4:46 |
2016年11月13日（日）
- ロング走：25km 2時間27分6秒（キロ5分53秒）
この日は午後に時間が取れたので、「湘南国際マラソン前に30kmを走り切りたい！」と思ってランニング開始。20kmまではそれなりに走れていたのですが、20km過ぎあたりからだんだんとケツが痛くなってきた(><)
走力不足で筋肉痛か？
我慢できなくなってきたので、26km過ぎで赤信号待ちとなったところでランをストップ！以降はウォーキングで30kmまで歩きました。
| 距離 | タイム | ペース |
| 1km | 5:28 | 5:28 |
| 2km | 11:17 | 5:49 |
| 3km | 17:09 | 5:52 |
| 4km | 23:13 | 6:04 |
| 5km | 29:49 | 6:36 |
| 6km | 35:45 | 5:56 |
| 7km | 41:45 | 6:00 |
| 8km | 47:50 | 6:05 |
| 9km | 51:46 | 5:46 |
| 10km | 57:47 | 6:01 |
| 11km | 1:03:36 | 5:59 |
| 12km | 1:09:23 | 5:47 |
| 13km | 1:15:06 | 5:43 |
| 14km | 1:20:52 | 5:46 |
| 15km | 1:26:34 | 5:42 |
| 16km | 1:32:35 | 5:51 |
| 17km | 1:38:24 | 5:49 |
| 18km | 1:44:01 | 5:37 |
| 19km | 1:49:46 | 5:45 |
| 20km | 1:55:35 | 5:49 |
| 21km | 2:01:49 | 6:14 |
| 22km | 2:08:01 | 6:12 |
| 23km | 2:14:13 | 6:12 |
| 24km | 2:20:26 | 6:13 |
| 25km | 2:27:25 | 6:59 |
| 26km(Finish) | 2:33:52 | 6:27 |
※5km、25kmは信号待ち。
最後に
湘南国際マラソンまで、あと３週間。しかし、日曜日に「今日こそは30kmを走り切ろう！」と思って走り始めたのですが、20km過ぎにケツが痛くなってきたのと、エネルギー切れを感じて失速！26kmを過ぎたところで中断してしまいました。
まずはしっかりと臀部のストレッチ！こちらの動画を見ながら梨状筋ストレッチ！
そして次は臀部l強化のトレーニング！
残り３週間、やれることをやっておこう！
そして、来週は皇居ランを計画中！
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