【マラソン】eA マラソン練習会に申し込みしました！（先週のぼっち練！2016年10月31日～2016年11月6日）～2016年の湘南国際マラソンでサブ４完走を目指す！～
当面の目標である12月4日の湘南国際マラソンでサブ４完走を目指すために、そして、レース後の振り返りを行いやすくするために、練習の記録として書き始めた「先週のぼっち練」！
今回は、2016年10月31日～2016年11月6日の練習の記録です。
以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。
先週のぼっち錬！
2016年11月2日（水）
- ビルドアップ走：5km 26分20秒（キロ5分16秒）
湘南国際マラソンを意識し、レースで最初のペースである5分50秒でスタートしたと思いきや、最初の1kmは5分41秒でのスタートとなっておりました。次の1kmは5分40秒を若干切るタイムを意識していたのですが、実際には5分40秒を超えるペース！時計を見ながらスピードを調整していたのですが、なかなかペース調整は上手くいかないものだ！
| 距離 | タイム | ペース |
| 1km | 5:41 | 5:41 |
| 2km | 11:23 | 5:42 |
| 3km | 16:47 | 5:24 |
| 4km | 22:08 | 5:21 |
| 5km(Finish) | 26:53 | 4:45 |
2016年11月3日（木）
- ロング走：25km 2時間27分6秒（キロ5分53秒）
文化の日のこの日、午前中は地元の自治体が主催のがん検診に行ったため、走り始めたのは午後から。30kmを走ろうと思っていたのですが、３時間以上まとまった時間が取れなかったため、25kmを走ろうと思い、スタートしました。
この日は最初の3kmはウォーミングアップも兼ねて地元の公園までランニング。公園に着いたら、公園のランニングコース（１周1780m）をグルグルと10週ほど走り回りました。18kmまでは何とかキロ5分台で走っていたのですが、そこからへばって以降はキロ6分台で推移。
改めて30kmを5分台で走れる走力を身につけないとサブ４は厳しいのかな？と思ったランでした。
| 距離 | タイム | ペース |
| 1km | 5:26 | 5:26 |
| 2km | 11:28 | 6:02 |
| 3km | 17:33 | 6:05 |
| 4km | 23:21 | 5:48 |
| 5km | 29:04 | 5:43 |
| 6km | 34:35 | 5:31 |
| 7km | 40:22 | 5:47 |
| 8km | 46:00 | 5:38 |
| 9km | 51:45 | 5:45 |
| 10km | 57:22 | 5:37 |
| 11km | 1:03:02 | 5:40 |
| 12km | 1:08:42 | 5:40 |
| 13km | 1:14:35 | 5:53 |
| 14km | 1:20:36 | 6:01 |
| 15km | 1:26:12 | 5:36 |
| 16km | 1:31:55 | 5:43 |
| 17km | 1:37:46 | 5:41 |
| 18km | 1:43:35 | 5:49 |
| 19km | 1:49:36 | 6:01 |
| 20km | 1:55:36 | 6:00 |
| 21km | 2:01:46 | 6:10 |
| 22km | 2:08:00 | 6:14 |
| 23km | 2:14:44 | 6:44 |
| 24km | 2:20:59 | 6:15 |
| 25km(Finish) | 2:27:06 | 6:07 |
2016年11月5日（土）
- ロング走：24m 2時間28分13秒（キロ6分11秒）
この日もロング走を実施すべく、いつもの多摩丘陵のランニングコースを走りました。ランニング開始してから4kmを過ぎた尾根緑道の入り口のところで、偶然、地元のお知り合いの方と出会いました。その方もランニングの途中だったとのこと。ここから10kmほど、その方と一緒に走りました。14kmを過ぎてからその方と別れ、川沿いの道をぼっち走。24km過ぎたところで自宅に戻って終了しました。
| 距離 | タイム | ペース |
| 1km | 6:15 | 6:15 |
| 2km | 12:23 | 6:08 |
| 3km | 18:34 | 6:11 |
| 4km | 23:15 | 6:41 |
| 5km | 29:41 | 6:26 |
| 6km | 36:00 | 6:19 |
| 7km | 42:15 | 6:15 |
| 8km | 49:09 | 6:54 |
| 9km | 55:16 | 6:07 |
| 10km | 1:01:37 | 6:21 |
| 11km | 1:08:08 | 6:31 |
| 12km | 1:16:38 | 6:30 |
| 13km | 1:22:47 | 6:09 |
| 14km | 1:28:41 | 5:54 |
| 15km | 1:34:44 | 6:03 |
| 16km | 1:40:45 | 5:51 |
| 17km | 1:46:34 | 5:49 |
| 18km | 1:52:39 | 6:05 |
| 19km | 1:58:35 | 5:56 |
| 20km | 2:04:28 | 5:53 |
| 21km | 2:10:09 | 5:41 |
| 22km | 2:15:54 | 5:45 |
| 23km | 2:21:39 | 5:45 |
| 24km(Finish) | 2:28:13 | 6:34 |
※8kmで休憩、4km及び24kmは信号待ち。
最後に
湘南国際マラソンまで、あと約1か月。しかし、もう少し走力ををつける必要があるな！と感じております。
とはいえ、一人で練習するのもペースが安定しなかったりと、なかなか難しいもの。なので、練習もかねて11月中に30kmのレースに出ようか、練習会に参加しようかとRUNNETで探していました。
そんな中で、見つけた練習会がこちら↓
- eAマラソン練習会 スケジュール
http://www.runner.ne.jp/eathletes/training/schedule.html
「そういえば、以前ブログ村のマラソンブログでeA式の練習会に参加しているっていう人がいたな？」というのと、「eA式ってマラソンのトレーニングの本にもあったな？」ということを思い出しました。また、練習会の参加費も手ごろだったのと、練習場所も新横浜で僕の住まいから行きやすい所だったので、早速申し込み！
11月19日（土）の練習会に参加し、ビルドアップ走をしてまいります。
今の走力と調整を考えると、「【E】6分20/km−6分00/km−5分40/km−5分20/km−5分00/km」のビルドアップ走に参加かな？
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