【マラソン】週末には朝活仲間と皇居ランニング練習会！ブログ村のランナーも”ぼっち練”！（先週のぼっち練！2016年9月19日～2016年9月25日）～2016年の湘南国際マラソンでサブ４完走を目指す！～

2016年9月26日トレーニング, マラソン

当面の目標である12月4日の湘南国際マラソンでサブ４完走を目指すために、そして、レース後の振り返りを行いやすくするために、練習の記録として書き始めた「先週のぼっち練」！

今回は、2016年9月19日～2016年9月25日の練習の記録です。

以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。

Contents

1 先週のぼっち錬！
2 最後に
3 関連商品

先週のぼっち錬！

2016年9月19日（月）

ロング走：11km 　1時間02分10秒（キロ5分39秒）

この日はシルバーウィークの最初の祝日。しかし、雨が多いこの頃。この日は雨の合間を見計らって11kmを走りました。

距離	タイム	ペース
1km	5:31	5:31
2km	10:47	5:16
3km	16:18	5:31
4km	21:51	5:33
5km	27:32	5:41
6km	33:24	5:52
7km	39:05	5:41
8km	44:38	5:33
9km	50:39	6:01
10km	56:33	5:54
11km(Finish)	1:02:10	5:37

2016年9月23日（金）

ペース走：5km 　24分50秒（キロ4分58秒）

間隔があいてのラン！ずっと雨だったこともあり、この日は雨が上がったので、仕事から自宅に戻ってからすぐにウェアに着替え、5kmを走りました。3km過ぎからペースを上げたこともあり、キツカった！でも、自己ベストを出すことができた！

距離	タイム	ペース
1km	5:03	5:03
2km	10:09	5:06
3km	15:05	4:56
4km	19:53	4:48
5km(Finish)	24:50	4:57

2016年9月25日（日）

ロング走：10km 　53分44秒（キロ5分22秒）

この日は朝活仲間との皇居ランニング練習会でした。最初2kmはペースを落として走っていましたが、三宅坂を過ぎた2kmを過ぎた下りからペースアップ！10kmでは自己ベストのタイムを出すことができました。

距離	タイム	ペース
1km	5:50	5:50
2km	11:34	5:44
3km	16:30	4:56
4km	21:31	5:01
5km	26:41	5:10
6km	32:05	5:24
7km	37:42	5:37
8km	42:48	5:06
9km	48:13	5:25
10km(Finish)	53:44	5:31

最後に

9月も下旬になり、大分涼しくなってきたところに、Facebookで一通の案内がきました。それは、朝活仲間からの「皇居ランニング練習会」のお誘いでした。

9/25（日）は妻との予定次第で参加できるかどうかが微妙だったのですが、妻との予定を昨日すますことができたので、楽しみにしていた「皇居ランニング練習会」に参加しました。

以下の写真は、ランニング開始前のシューズ円陣の様子！

準備運動を終えたところで、和気清麻呂像の前を出発！9月25日（日）のぼっち練でも書いたように、最初2kmはスローペースで、三宅坂を過ぎた下り坂からペースをアップして走りました。

そんな中、桜田門を過ぎたところで、「ぼっち練」のゼッケンを背中に着けた方が僕の目の前を通過していきました。あの後ろ姿は『フルマラソン2:54　ベンチプレス100kg』のブログ主であるmotoさん？

あと、「チーム as 50」を着たランナーも走っていたなあ……

ブログ村のランナーの方にも挨拶をしたかったのですが、さすがにスピードが違いすぎて追いつけず……ご挨拶はどこかの大会であったときにいたします。

今シーズン初戦である『東京トライアルハーフマラソン』まであと１ケ月となりました！

初ハーフマラソンである５月の多摩川ハーフマラソンでは15kmで失速したため、目標であった2時間を切ることが出来なかったのですが（2時間2分18秒でゴール）、夏場のトレーニングで大分力をつけたことを実感しております。1時間50分を切ることを目標に、あと１か月間、トレーニングを行っていきたいと思っております。