【マラソン】eA式マラソン練習会で5000m×4本のレピティション走！（先週のぼっち練！2017年4月17日～2017年4月23日）～フルマラソンでサブ４完走を目指す！～

2017年4月24日トレーニング, マラソン

フルマラソンでサブ４達成を目指し、練習の記録を毎週書いている「先週のぼっち練」。

今回は、2017年4月17日～2017年4月23日の練習の記録です。

4/2（日）から4/3（月）にかけて、39度の熱にうなされたり、その後は仕事や家族行事が忙しくてなかなか走ることができず、今月の走行距離が100kmを超えることすら危うい状況。

「OTTが近づいているのに、このままじゃまずい！」と思い、今週は何とか朝早く起きて朝ランを実施しながら、距離を稼ぎました。

そんな、先週のぼっち練の結果を以下に記載いたします。

Contents

1 先週のぼっち錬！
2 最後に

先週のぼっち錬！

2017年4月17日（月）

ビルドアップ走：5km 　25分39秒（キロ5分7秒）

久しぶりに朝早く起きて朝食前に5kmのラン！

最初2kmは調子が上がらず。3km過ぎからペースをあげたが、最後は垂れてしまった……

距離	タイム	ペース
1km	5:23	5:23
2km	10:42	5:18
3km	15:48	5:05
4km	20:33	4:44
5km(Finish)	25:39	5:06

2017年4月19日（水）

ビルドアップ走：5km 　25分55秒（キロ5分11秒）

この日も朝早く起きて5km走。

最初3kmをジョグで、残り2kmを30秒ペースアップのビルドアップ走！

前回と違い、最後1kmを垂れずに走り切れた。

距離	タイム	ペース
1km	5:23	5:23
2km	10:43	5:20
3km	16:07	5:24
4km	21:03	4:55
5km(Finish)	25:55	4:52

2017年4月20日（木）

ビルドアップ走：5km 　25分47秒（キロ5分9秒）

２日続けて早朝5km走。

最初3kmをジョグで、残り2kmをペースアップ！そして、キロ4分45秒近辺で走り切ることができた！

徐々にスピードがついてきているかも？と思えるランとなりました。

距離	タイム	ペース
1km	5:36	5:36
2km	10:51	5:15
3km	16:16	5:24
4km	20:59	4:42
5km(Finish)	25:47	4:48

2017年4月22日（土）

この日はeアスリート練習会に参加しました。この日の練習会の内容は5kmレピティションを4本です。各グループのペースは以下の通り。

僕は1本目はEグループ、2本目と3本目はDグループ、そして4本目はEグループで参加しました。

レピティション（1本目）：5km 　27分08秒（キロ5分25秒）

eアスリート練習会にて5kmレピティションの1本目。まずは1本目なので、慣らしでキロ5分30秒のグループに参加して走りました。

このときはまだラクに走れた！

距離	タイム	ペース
1km	5:28	5:28
2km	10:56	5:27
3km	16:10	5:13
4km	21:34	5:24
5km(Finish)	27:08	5:33

レピティション（2本目）：5km 　24分43秒（キロ4分56秒）

eアスリート練習会の5kmレピティションの2本目！このときはキロ5分のグループに参加して走りました。

5kmなら、これぐらいのペースで走るのが丁度いい！

距離	タイム	ペース
1km	4:59	4:59
2km	10:00	5:01
3km	14:48	4:47
4km	19:45	4:57
5km(Finish)	24:43	4:57

レピティション（3本目）：2.5km 　11分39秒（キロ4分36秒）

eアスリート練習会の5kmレピティションの3本目！このときはキロ4分40秒のグループに参加して走りました。

「走れる！」と思って参加したキロ4分40秒のペースですが、10kmを走った後でキロ4分40秒のペースでは、まだ現在の力では難しかった……

１周目2.5kmを走り終えたところでDNF！

距離	タイム	ペース
1km	4:37	4:37
2km	9:14	4:36
2.5km(Finish)	11:39	2:25

レピティション（4本目）：5km 　24分28秒（キロ4分53秒）

距離	タイム	ペース
1km	4:30	4:30
2km	9:19	4:49
3km	14:14	4:55
4km	19:19	5:04
5km(Finish)	24:28	5:08

eアスリート練習会の5kmレピティションの4本目！先ほどの3本目ではキロ4分40秒のペースで走り切ることができなかったので、このときはキロ4分45秒のグループに参加して走りました。とはいっても僕を含めて3人だけでしたが…….

3本目を走り切ることができなかったので、4本目は何とか5kmを走り切ろうと思い走りました！が、乳酸が溜まりまくった脚ではペースについていくことができず、2km過ぎから徐々に話されていく一方……最後2kmは5分台のラップを刻んで走り、ゴールとなりました。

最後に

初めてeアスリートの練習会に参加しました。

行なわれたのは新横浜公園です。

先にも述べたとおり、練習会では5kmレピティションを4本走りました。初めて5kmを4本走りましたが、なかなかキツかった！こういう練習は自分一人では行うことがないので、鍛えられました。練習会に参加して普段やらないトレーニングを行うのもいいものですね！

新横浜公園は最寄り駅から電車で1本で行ける場所にあり、参加しやすいので、今後もｅアスリートの練習会にちょくちょくお邪魔しようと思っております。