【マラソン】しばらくあいたけど、5月分をまとめて更新！（先週のぼっち練！2017年5月1日～2017年5月7日）～フルマラソンでサブ４完走を目指す！～

2017年5月15日トレーニング, マラソン

フルマラソンでサブ４達成を目指し、練習の記録を毎週書いている「先週のぼっち練」。

今回は、2017年5月1日～2017年5月14日の練習の記録です。

4月30日にOTTを終え、来シーズンに向けてスタートを切りました。秋からのシーズンに向けて、これから、横浜月例マラソンなどに参加しながらトレーニングを積んでいきたいと思います。

ちょっといろいろと重なりトレーニング結果の更新ができず。なので、今回は2週含めてのぼっち練の結果を以下に記載いたします。

Contents

1 関連書籍
2 先週のぼっち錬！
3 最後に

先週のぼっち錬！

2017年5月2日（火）

ミドル走：11km 　1時間4秒（キロ5分27秒）

OTT後に初めて走った11km走。途中からスピードを上げようと思ったが、なかなかスピードが上がらず……

距離	タイム	ペース
1km	6:04	6:04
2km	11:40	5:35
3km	17:12	5:32
4km	22:34	5:21
5km	27:55	5:21
6km	33:24	5:28
7km	38:36	5:11
8km	43:55	5:18
9km	49:09	5:14
10km	54:38	5:29
11km(Finish)	1:00:04	5:26

2017年5月3日（水）

ミドル走：10km 　52分6秒（キロ5分11秒）

いつもの川沿いの道をラン！前の日に比べ、この日はペースを上げることができた！でも、9kmの坂でペースダウン！

距離	タイム	ペース
1km	5:27	5:27
2km	10:52	5:24
3km	16:06	5:14
4km	21:11	5:04
5km	26:35	5:23
6km	31:34	4:58
7km	36:25	4:50
8km	41:20	4:54
9km	46:58	5:37
10km(Finish)	52:06	5:07

2017年5月5日（金）

ミドル走：11km 　1時間29秒（キロ5分27秒）

この日もいつもの川沿いの道をラン！実は、午前中に友達と一緒にキロ7kmペースで皇居をラン！もう少ししっかりと走りたいと思ったので、夕方にもう一度ビルドアップで走る！最後、垂れちゃったけど……..

距離	タイム	ペース
1km	6:09	6:09
2km	12:31	6:21
3km	18:16	5:44
4km	23:52	5:36
5km	29:28	5:35
6km	34:35	5:06
7km	39:38	5:02
8km	44:36	4:58
9km	49:26	4:49
10km	55:00	5:34
11km(Finish)	1:00:29	5:28

2017年5月6日（土）

ミドル走：5km 　26分58秒（キロ5分26秒）

いつもより短い距離の5kmラン！その割にはペースが上がっていないけど……..

距離	タイム	ペース
1km	5:19	5:19
2km	10:37	5:18
3km	15:58	5:21
4km	21:28	5:30
5km(Finish)	26:58	5:30

2017年5月5日（金）

ミドル走：15km 　1時間27分54秒（キロ5分51秒）

この日はキロ6分を目途に15km走。久しぶりに15kmを走った！5月に一度、20km以上を走りたい！

距離	タイム	ペース
1km	6:09	6:09
2km	11:57	5:47
3km	17:58	6:00
4km	24:03	6:04
5km	29:54	5:50
6km	36:03	6:09
7km	41:48	5:44
8km	47:33	5:45
9km	53:13	5:40
10km	58:55	5:41
11km	1:04:37	5:41
12km	1:10:15	5:38
13km	1:16:11	5:55
14km	1:22:16	6:05
15km(Finish)	1:27:54	5:38

2017年5月11日（木）

ミドル走：5km 　26分58秒（キロ5分11秒）

出社前の5kmラン！最初2kmはウォーミングアップ！残り3kmをキロ4分台で走り切る！

距離	タイム	ペース
1km	5:43	5:43
2km	11:03	5:19
3km	16:11	5:08
4km	20:59	4:48
5km(Finish)	25:57	4:58

2017年5月14日（日）

ミドル走：11km 　56分2秒（キロ5分5秒）

いつもの川沿いの道をラン！この日はいつもよりもペースをあげ、前半からキロ4分台で走る！後半はペースが落ちたけど、11kmを1時間以内で走り切った！それにしてもしんどかった！

距離	タイム	ペース
1km	5:13	5:13
2km	10:10	4:56
3km	15:09	4:59
4km	20:12	5:02
5km	25:13	5:00
6km	30:25	5:12
7km	35:34	5:09
8km	40:44	5:09
9km	45:48	5:03
10km	50:58	5:10
11km(Finish)	56:02	5:03

最後に

。

4月はOTTに向けて主に短い距離を走ったけど、OTTが終わり、今月はキロ5分ペースでゼイゼイハーハーを言いながら10km~15kmの距離を走っています。

後半はeアスリートの練習会や、横浜月例マラソンで20kmを走る予定。

30kmからのペースを落ちないでフルマラソンを走り切ることが強化の目的なので、まずはスピード期のトレーニングでスピードと心肺を強化することが目標。そして、ロング走をこなしていきたい。

秋に向けてまだまだトレーニングが始まったばかりだけど、昨年はほとんど参加しなかった練習会にも積極的に参加しながら強化していきたいと思います。

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「ビジネス書のエッセンス」管理人。 1966年生まれ・秋田県出身。システムコンサルティング会社では、顧客管理及び営業支援システムの企業への導入・運用サポートを担当。趣味は読書とランニング。仕事の傍ら、読んだビジネス書の感想やおすすめポイントを紹介するビジネス書書評ブログを執筆。また、Webライターとしても活動中！

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