【マラソン】「大分脚力がついた!」と感じた先週のラン!(先週のぼっち練! 2016年8月22日~2016年8月28日)~2017年の東京マラソンでサブ4完走を目指す!~

2016年9月18日トレーニング, マラソン

 

Running-20160829

(photo credit: 2014 Popsicle Meet via photopin (license)

 

当面の目標である12月4日の湘南国際マラソンでサブ4完走を目指すために、そして、レース後の振り返りを行いやすくするために、練習の記録として書き始めた「先週のぼっち練」!

 

今回は、2016年8月22日~2016年8月28日の練習の記録です。

 

以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。

 

先週のぼっち錬!

 

2016年8月23日(火)

  • ペース走:5km 24分48秒(キロ4分57秒)

この日は5kmでは少しゆっくり目のスタート。徐々にペースを上げていきました。途中3kmではカーブが多いこともあり、スピードが落ちましたが、4km、5kmでは両方ともキロ5分を切るスピードで走ることができました。これは自信になった!

距離 タイム ペース
1km 5:02 5:02
2km 10:00 4:58
3km 15:04 5:04
4km 19:51 4:47
4.93km(Finish) 24:48 4:57

 

2016年8月25日(木)

  • ペース走:5.0km 27分32秒(キロ5分07秒)

この日はいつもの5km走より遅いスピードで走りました。とはいえ、1か月前の5km走よりこのくらいのペースでもかなり楽に走れるように感じたので、大分脚力がついてきたのだなと感じました。

距離 タイム ペース
1km 5:16 5:16
2km 10:28 5:12
3km 15:38 5:10
4km 20:41 5:03
5km(Finish) 25:34 4:53

 

2016年8月27日(土)

  • LSD走:13.0km  1時間22分52秒(キロ6分22秒)

 

この日は少し身体が重かったので、LSDのペースに落とし、長い距離を走ることを心がけました。

 

 

距離 タイム ペース
1km 6:13 6:13
2km 12:40 6:27
3km 18:55 6:15
4km 25:13 6:18
5km 31:36 6:23
6km 38:14 6:38
7km 44:38 6:24
8km 50:49 6:11
9km 57:17 6:28
10km 1:03:59 6:42
11km 1:09:31 6:32
12km 1:16:35 6:54
13km(Finish) 1:22:52 6:17

 

2016年8月28日(日)

  • ロング走:21.0km  2時間01分25秒(キロ5分47秒)

この日は夕方からいつもの多摩丘陵をラン!いつもより涼しかったこともあり、キロ5分台のペースでずっと推移いたしました。木曜日のランで「脚力が大分ついてきた!」と実感していたのですが、それはこの日のランにも現れておりました。レース以外のランで、ハーフマラソンとおぼ同じ距離をキロ5分台で走りきれたのは多分初めてじゃないかな?
手ごたえを感じたランとなりました。

 

 

距離 タイム ペース
1km 5:26 5:26
2km 11:09 5:43
3km 16:42 5:33
4km 22:34 5:52
5km 28:26 5:52
6km 34:19 5:53
7km 40:11 5:52
8km 46:14 6:03
9km 51:53 5:39
10km 57:45 5:52
11km 1:03:33 5:48
12km 1:09:10 5:37
13km 1:14:44 5:34
14km 1:20:28 5:44
15km 1:26:11 5:43
16km 1:31:59 5:48
17km 1:37:43 5:44
18km 1:43:26 5:43
19km 1:49:11 5:45
20km 1:55:16 6:05
21km(Finish) 2:01:25 6:09

 

最後に

 

夏の終わりを感じるこの頃、夕方や夜は大分涼しく感じるようになりました。そんな中で行ったランニング。タイムも今までと比べて「大分速くなった!」と感じたものでした。暑い夏の中を毎週走りこんだ結果が今現れているのだと感じています。特に日曜日の多摩丘陵の高低差が100mもあるハーフマラソンとほぼ同じ距離をキロ5分台で走りきれたことは、「やってきたことは間違っていなかった!」と自信につながりました。

 

とはいえ、サブ4達成には、もう一段階スピードを強化する必要があります。

 

秋になり、大分走りやすくなる季節に距離を踏みながらキロ5分30秒~5分40秒で走り切れるようトレーニングを積んでいきたいと思います。

 

そして、10月と11月にはハーフマラソンに参戦。レースでスピードを強化しながら12月の湘南国際マラソンを迎えたいと考えております。

 

関連商品

 

応援のクリック、よろしくお願いします↓
にほんブログ村 本ブログ 書評・レビューへ

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

Twitter で
The following two tabs change content below.
まなたけ
お問い合わせはこちら
「ビジネス書のエッセンス」管理人。 1966年生まれ・秋田県出身。システムコンサルティング会社では、顧客管理及び営業支援システムの企業への導入・運用サポートを担当。趣味は読書とランニング。仕事の傍ら、読んだビジネス書の感想やおすすめポイントを紹介するビジネス書書評ブログを執筆。ランニングではサブ4(フルマラソン4時間以内での完走)を目指してトレーニング中。

PAGE TOP