体重は逆戻り!体重増により、後半の粘りに改めて課題が浮上の1週間(先週のぼっち練! 2016年8月15日~2016年8月21日)~2017年の東京マラソンでサブ4完走を目指す!~

トレーニング, マラソン

 

Running-20160821

(photo credit: Running Shoes via photopin (license)

 

当面の目標である12月4日の湘南国際マラソンでサブ4完走を目指すために、そして、レース後の振り返りを行いやすくするために、練習の記録として書き始めた「先週のぼっち練」!

 

今回は、2016年8月15日~2016年8月21日の練習の記録です。

 

 

以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。

 

先週のぼっち錬!

 

2016年8月15日(月)

  • ロング走:10km 58分51秒(キロ5分53秒)

この日は夕方に走りました。秋の風を少しずつ感じるようになったのですが、まだまだ夕方では残暑が厳しい……この日は10kmを走ったのですが、残り2kmがかなりしんどかった!後半のペースの維持が課題としてクローズアップされる結果となりました。ここで我慢できるようにならなければ……

距離 タイム ペース
1km 5:33 5:33
2km 11:14 5:41
3km 16:56 5:42
4km 22:37 5:41
5km 28:21 5:44
6km 34:24 5:53
7km 40:11 5:47
8km 46:10 5:59
9km 52:30 6:20
10km(Finish) 58:51 6:21

 

2016年8月21日(日)

  • ロング走:8.88km  52分19秒(キロ5分54秒)

火曜日~木曜日は家族旅行で大阪に行きました。金曜日は夏休み明けで仕事に行き、土曜日は雨のため走らず。この日が久しぶりのランとなりました。久しぶりに走ったためか、身体が非常に重い……10kmを走ろうと思ったのですが、8.88kmでストップ!なんだか月曜日と同じような課題が突き付けられた感じです。

距離 タイム ペース
1km 6:00 6:00
2km 11:42 5:42
3km 17:11 5:29
4km 22:48 5:37
5km 28:27 5:39
6km 34:17 5:50
7km 40:15 5:58
8km 46:27 6:12
8.88km(Finish) 52:19 5:52

※1kmでは踏切待ち。

 

最後に

 

8月16日(火)~8月18(木)に家族旅行で大阪に行っておりました。

2016-08-16 11.27.27

 

この3日間は当然のごとく、お好み焼きやたこ焼きなどの外食ばかりだったこともあり、体重も3㎏以上もアップ……先週、体重が79.5kgとなったことを書いたのですが、1週間で逆戻りとなってしまいました(^^;;

 

それはランニングにも影響が……

 

 

特に日曜日のランは久しぶりに加えて体重が増えたためか、非常に重く感じたラン!やはりトレーニングは3日以上の間隔をあけないで積んだ方がいい結果が出ます。

 

それとともに今週改めて課題として浮上したのが「後半の粘り強さ」という点。やはり我慢が必要です。

 

体重を絞ることと、後半のペース維持と我慢!そういった課題感を持ちながら、秋以降のシーズンに向けて、来週もトレーニングを続けて行きたいと思います。

 

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まなたけ
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「ビジネス書のエッセンス」管理人。 本業はITエンジニア。 仕事の傍ら、マインドマップ付きのビジネス書書評をブログで執筆。 ビジネス書の書評の記事は「本で伝えたいことを洞察鋭く的確に捉えている」と、著者や編集者などから好評をいただいている。7年連続で日本初のビジネス書アワード『ビジネス書大賞』に投票。 その一方で、「書くのが苦手」という人に向けて、『「書く」が最強の武器となる』というブログも執筆中! 趣味はランニング。マラソン大会でサブ4(4時間以内)での完走を目指してトレーニング中!

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