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体重約10kgの減量を達成!(先週のぼっち練! 2016年8月8日~2016年8月14日)~2017年の東京マラソンでサブ4完走を目指す!~

2016年8月21日トレーニング, マラソン

 

Running-20160815

(photo credit: Christian de las alturas via photopin (license)

 

当面の目標である12月4日の湘南国際マラソンでサブ4完走を目指すために、そして、レース後の振り返りを行いやすくするために、練習の記録として書き始めた「先週のぼっち練」!

 

今回は、2016年8月8日~2016年8月14日の練習の記録です。

 

 

以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。

 

先週のぼっち錬!

 

2016年8月9日(火)

  • ペース走:4.93km 24分27秒(キロ4分58秒)

この日は調子が良かったので、最初からキロ4分台で飛ばしました!今まで、なかなか5kmをキロ5分を切ることができなかったのですが、この日は(ちょっと距離が短いけど)キロ5分を切ることができました。これは自信になった!

距離 タイム ペース
1km 4:47 4:47
2km 9:32 4:45
3km 14:51 5:19
4km 19:40 4:48
4.93km(Finish) 24:27 4:48

 

2016年8月12日(金)

  • ペース走:5.0km 27分32秒(キロ5分31秒)

この日はひざの調子があまりよくなく、スピードを落としてラン!とはいえ、以前はキロ5分30秒のペースはきつく感じたのですが、この日は楽に思いながら走ることができました。少しずつではありますが、自力がついてきたと感じたランでした。

距離 タイム ペース
1km 5:29 5:29
2km 10:57 5:28
3km 16:33 5:37
4km 22:03 5:30
5km(Finish) 27:32 5:30

 

2016年8月14日(日)

  • ロング走:19.0km  1時間55分45秒(キロ6分5秒)

 

この日は夕方からいつもの多摩丘陵をラン!いつもより涼しく感じたのと、マッサージを受けたことで調子が良かったので、最初はサブ4ペースでラン。そして、登り坂にさしかかる4km付近から6分前後のタイムで推移。しかし、10kmを過ぎたあたりからバテはじめ、15km付近でエネルギー切れ!その後は軽い脱水症状を感じたため、19kmでストップしました。

 

レースと同様、15km過ぎに課題を感じたランとなりました。

距離 タイム ペース
1km 5:29 5:29
2km 10:51 5:22
3km 16:34 5:43
4km 22:28 5:54
5km 28:29 6:01
6km 34:27 5:58
7km 40:15 5:48
8km 46:30 6:15
9km 52:11 5:41
10km 58:10 5:59
11km 1:04:34 6:14
12km 1:10:33 5:59
13km 1:17:46 7:13
14km 1:23:44 5:58
15km 1:29:51 6:07
16km 1:36:15 6:24
17km 1:42:13 5:58
18km 1:48:53 6:40
19km(Finish) 1:55:45 6:52

※13kmでは信号待ち。

 

最後に

 

日曜日に体重を量ったら、以下のような結果が。。。。。。

体重計

 

体重計が79.5kgを指していました。

 

走り始めた今年1月の体重は89kg!そこから8カ月で約10kgの体重減です。

 

さすがに89kgでは重いし、ひざを痛める可能性があったので、ウォーキングやランニングを通じて減量していきました。特に食事制限することなく、約10kgを減らすことができたのは、やはりランニングの効果が大きいかと思います。

 

とはいえ、もう少し絞りたいと思っているので、ランニングのトレーニングを通じてレースシーズンが本格的に始まる10月までにはあと体重を1kg減らしたいと考えております!

 

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まなたけ
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「ビジネス書のエッセンス」管理人。 本業はITエンジニア。 仕事の傍ら、マインドマップ付きのビジネス書書評をブログで執筆。 ビジネス書の書評の記事は「本で伝えたいことを洞察鋭く的確に捉えている」と、著者や編集者などから好評をいただいている。7年連続で日本初のビジネス書アワード『ビジネス書大賞』に投票。 その一方で、「書くのが苦手」という人に向けて、『「書く」が最強の武器となる』というブログも執筆中! 趣味はランニング。マラソン大会でサブ4(4時間以内)での完走を目指してトレーニング中!

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