/*! Google Search Console */ /*! 画像をふわっとフェードイン */

先週のぼっち練!(2016年7月25日~2016年7月31日)~2017年の東京マラソンでサブ4完走を目指す!~

トレーニング, マラソン

Running_20160731

(photo credit: V Carrera del Roscón 2014 via photopin (license)

 

当面の目標である12月4日の湘南国際マラソンでサブ4完走を目指すために、そして、レース後の振り返りを行いやすくするために、練習の記録として書き始めた「先週のぼっち練」!

 

今回は、2016年7月25日~2016年7月31日の練習の記録です。

 

 

以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。

 

先週のぼっち錬!

 

2016年7月27日(水)

  • ロング走:5.0km 25分22秒(キロ5分4秒)

前日は仕事で遅かったので朝は寝不足もあり、スタート時点はあまり調子が上がらなかったのですが、走っていくうちにペースアップ!5kmを25分以内で走ることはできませんでしたが、25分を切る手ごたえを感じたランでした。

距離 タイム ペース
1km 5:19 5:19
2km 10:20 5:02
3km 15:25 5:05
4km 20:19 4:54
5km(Finish) 25:22 5:03

 

2016年7月23日(土)

  • ペース走:10.0km  59分2秒(キロ6分)

 

今日はいつもの川沿いのコース。しかし、梅雨明けということもあり、16時30分からスタートしたのに30度以上もある!あち~!やっぱり日陰を走らないとバテるな~!

距離 タイム ペース
1km 5:45 5:45
2km 11:11 5:26
3km 16:43 5:32
4km 22:18 5:35
5km 28:33 6:15
6km 34:25 5:52
7km 40:15 5:50
8km 46:07 5:52
9km 52:45 6:38
10km(Finish) 59:02 6:17

 

2016年7月31日(日)

  • ペース走 10.00km 57分19秒(キロ5分44秒)

この日も夕方ラン!

いつもの川沿いのコースを走ったが、この日は対岸の日陰のコースをラン!舗装されていない区間もあり、走りづらいところもあったが、やはり日陰は走りやすかったです。

距離 タイム ペース
1km 5:44 5:44
2km 11:21 5:37
3km 16:46 5:25
4km 22:08 5:22
5km 28:11 6:03
6km 33:53 5:42
7km 39:41 5:48
8km 45:18 5:37
9km 51:30 6:12
10km(Finish) 57:19 5:49

なお、5㎞の6分超は水分補給のため。

 

最後に

 

先週は、仕事が遅かった影響もあり、平日は水曜日しか走れませんでした。梅雨明けの土日は夕方に走ったものの、体調の悪さに加えて暑さで10kmでダウン!イマイチ消化不要の1週間でした。

 

梅雨明けはしましたが、月曜日以降はしばらく雨との予報!今週も消化不良な1週間になるのかな~(^^;

 

関連商品

 

応援のクリック、よろしくお願いします↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへにほんブログ村 本ブログ 書評・レビューへ

 

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

Twitter でTwitterでまなたけをフォローしようをフォローしよう!

The following two tabs change content below.
まなたけ
お問い合わせはこちら
「ビジネス書のエッセンス」管理人。 本業はITエンジニア。 仕事の傍ら、マインドマップ付きのビジネス書書評をブログで執筆。 ビジネス書の書評の記事は「本で伝えたいことを洞察鋭く的確に捉えている」と、著者や編集者などから好評をいただいている。7年連続で日本初のビジネス書アワード『ビジネス書大賞』に投票。 その一方で、「書くのが苦手」という人に向けて、『「書く」が最強の武器となる』というブログも執筆中! 趣味はランニング。マラソン大会でサブ4(4時間以内)での完走を目指してトレーニング中!

PAGE TOP