先週のぼっち練！（2016年7月25日～2016年7月31日）～2017年の東京マラソンでサブ４完走を目指す！～
（photo credit: V Carrera del Roscón 2014 via photopin (license)）
当面の目標である12月4日の湘南国際マラソンでサブ４完走を目指すために、そして、レース後の振り返りを行いやすくするために、練習の記録として書き始めた「先週のぼっち練」！
今回は、2016年7月25日～2016年7月31日の練習の記録です。
以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。
先週のぼっち錬！
2016年7月27日（水）
- ロング走：5.0km 25分22秒（キロ5分4秒）
前日は仕事で遅かったので朝は寝不足もあり、スタート時点はあまり調子が上がらなかったのですが、走っていくうちにペースアップ！5kmを25分以内で走ることはできませんでしたが、25分を切る手ごたえを感じたランでした。
| 距離 | タイム | ペース |
| 1km | 5:19 | 5:19 |
| 2km | 10:20 | 5:02 |
| 3km | 15:25 | 5:05 |
| 4km | 20:19 | 4:54 |
| 5km(Finish) | 25:22 | 5:03 |
2016年7月23日（土）
- ペース走：10.0km 59分2秒（キロ6分）
今日はいつもの川沿いのコース。しかし、梅雨明けということもあり、16時30分からスタートしたのに30度以上もある！あち～！やっぱり日陰を走らないとバテるな～！
| 距離 | タイム | ペース |
| 1km | 5:45 | 5:45 |
| 2km | 11:11 | 5:26 |
| 3km | 16:43 | 5:32 |
| 4km | 22:18 | 5:35 |
| 5km | 28:33 | 6:15 |
| 6km | 34:25 | 5:52 |
| 7km | 40:15 | 5:50 |
| 8km | 46:07 | 5:52 |
| 9km | 52:45 | 6:38 |
| 10km(Finish) | 59:02 | 6:17 |
2016年7月31日（日）
- ペース走 10.00km 57分19秒（キロ5分44秒）
この日も夕方ラン！
いつもの川沿いのコースを走ったが、この日は対岸の日陰のコースをラン！舗装されていない区間もあり、走りづらいところもあったが、やはり日陰は走りやすかったです。
| 距離 | タイム | ペース |
| 1km | 5:44 | 5:44 |
| 2km | 11:21 | 5:37 |
| 3km | 16:46 | 5:25 |
| 4km | 22:08 | 5:22 |
| 5km | 28:11 | 6:03 |
| 6km | 33:53 | 5:42 |
| 7km | 39:41 | 5:48 |
| 8km | 45:18 | 5:37 |
| 9km | 51:30 | 6:12 |
| 10km(Finish) | 57:19 | 5:49 |
なお、5㎞の６分超は水分補給のため。
最後に
先週は、仕事が遅かった影響もあり、平日は水曜日しか走れませんでした。梅雨明けの土日は夕方に走ったものの、体調の悪さに加えて暑さで10kmでダウン！イマイチ消化不要の１週間でした。
梅雨明けはしましたが、月曜日以降はしばらく雨との予報！今週も消化不良な１週間になるのかな～(^^;
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