先週のぼっち練!(2016年7月18日~2016年7月24日)~2017年の東京マラソンでサブ4完走を目指す!~

トレーニング, マラソン

running_20160725

(photo credit: 2014 MS Walk Edmonton via photopin (license)

 

当面の目標である12月4日の湘南国際マラソンでサブ4完走を目指すために、そして、レース後の振り返りを行いやすくするために、練習の記録として書き始めた「先週のぼっち練」!

 

今回は、2016年7月18日~2016年7月24日の練習の記録です。

 

先週は、雨の影響で平日にはほとんど走ることができませんでした。その分、休日には涼しかったこともあり、長い距離を走りました。

 

以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。

 

先週のぼっち錬!

 

2016年7月18日(月)

  • ロング走:10.0km 1時間2分30秒(キロ6分15秒)

この日は前日に飲み会があったので、スローペースで「お酒を抜く」ランを行いました!こういう「疲労抜きラン」もありかも?

距離 タイム ペース
1km 6:06 6:06
2km 11:52 5:46
3km 17:47 5:55
4km 24:11 6:24
5km 30:28 6:17
6km 36:39 6:11
7km 42:53 6:14
8km 49:12 6:19
9km 56:16 7:04
10km(Finish) 1:02:30 6:14

この日は暑かった~!途中から脚が動かなくなってきた!とはいえ、ラスト2kmの坂で脚が止まりそうになったけど、ラスト1kmで頑張れたのは収穫だった!

 

2016年7月23日(土)

  • ロング走:20.0km  1時間59分7秒(キロ6分0秒)

 

多摩丘陵のアップダウンの20kmロング走!涼しいこともあったのですが、標高差80m以上のコースをキロ6分で走ることができたのは良かった!なお、5㎞のタイムは信号待ちのため。

距離 タイム ペース
1km 6:16 6:16
2km 12:18 6:02
3km 18:22 6:04
4km 24:19 5:57
5km 31:34 7:15
6km 37:26 5:52
7km 43:20 5:54
8km 49:17 5:57
9km 55:20 6:03
10km 1:01:03 5:43
11km 1:06:39 5:39
12km 1:12:52 6:13
13km 1:18:33 5:41
14km 1:24:20 5:47
15km 1:29:56 5:36
16km 1:35:58 5:52
17km 1:41:30 5:32
18km 1:47:17 5:47
19km 1:53:06 5:49
20km(Finish) 1:59:07 6:01

 

2016年7月24日(日)

  • LSD 10.00km 59分58秒(キロ6分00秒)

暑くなる前にスタート!

昨日の20kmの多摩丘陵ランの影響もあったのか?前半は脚が重く、思ったように走ることができず!なんとか10㎞を1時間以内で走ることができた!

距離 タイム ペース
1km 6:00 6:00
2km 11:53 5:53
3km 17:33 5:40
4km 23:33 6:00
5km 29:45 6:12
6km 35:38 5:53
7km 42:09 6:31
8km 47:55 5:46
9km 53:51 5:56
10km(Finish) 59:58 5:57

 

最後に

 

今週は平日は雨に降られ、思うように朝にランができませんでした。

 

その分、週末に距離を稼ぎました。

 

先週と違い、今週は涼しかったこともあり、走りやすかったです。そのため、ランナーの方も今週は距離を稼いだ方も多かったのではないでしょうか?
梅雨明け間近!本格的な暑さを迎えますが、熱中症にはお気をつけて!

 

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まなたけ
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「ビジネス書のエッセンス」管理人。 1966年生まれ・秋田県出身。システムコンサルティング会社では、顧客管理及び営業支援システムの企業への導入・運用サポートを担当。趣味は読書とランニング。仕事の傍ら、読んだビジネス書の感想やおすすめポイントを紹介するビジネス書書評ブログを執筆。ランニングではサブ4(フルマラソン4時間以内での完走)を目指してトレーニング中。

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