先週のぼっち練!(2016年7月4日~2016年7月10日)~2017年の東京マラソンでサブ4完走を目指す!~

2016年7月17日トレーニング, マラソン

Running_shues

(photo credit: Day 165 – Playing With The Flash via photopin (license)

 

当面の目標である12月4日の湘南国際マラソンでサブ4完走を目指すために、そして、レース後の振り返りを行いやすくするために、練習の記録として書き始めた「先週のぼっち練」!

 

今回は、2016年7月4日~2016年7月10日の練習の記録です。

 

先週は、その前週に「2016 皇居 Summerマラソン大会」で課題として浮かび上がった「ラスト5㎞のスピードの維持」をテーマに、平日はラスト2kmのスピードを、休日は長い距離でもサブ4ペースで走れるスピードを意識して練習しました。

 

以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。

 

先週のぼっち錬!

 

2016年7月5日(火)

  • ビルドアップ走:5.20km 26分50秒(キロ5分9秒)

レースを意識し、スタートの1kmはいつもより速い5分11秒のペースでスタート!2kmが最速のスピード!さすがに少し疲れたか、最後は少しスピードが落ちた状態でフィニッシュ!

距離 タイム ペース
1km 5:11 5:11
2km 10:02 4:52
3km 15:10 5:08
4km 20:12 5:02
5km 25:27 5:16
Finish 26:50 1:22

 

2016年7月7日(木)

  • ビルドアップ走:5.09km 26分36秒(キロ5分13秒)

レースを意識し、スタートの1kmは5分35秒のペースでスタート!2km~3kmで少しスピードをアップ!4㎞~5㎞ではキロ4分台で走りフィニッシュ!

距離 タイム ペース
1km 5:35 5:35
2km 10:58 5:23
3km 16:20 5:22
4km 21:01 4:41
5km 25:54 4:53
Finish 26:36 0:42

4㎞で出したキロ4分41秒は、多分、今までの中で最速のスピードでは?

 

2016年7月9日(土)

  • ロング走:15.0km  1時間24分44秒(キロ5分38秒)

 

15kmのロングラン!サブ4ペースで走ることを目標に走りましたが、雨上がりの蒸し暑い中、サブ4ペースで15kmを走ることができたのは良かったと思います。

距離 タイム ペース
1km 5:30 5:30
2km 11:09 5:38
3km 16:40 5:30
4km 22:27 5:47
5km 28:08 5:40
6km 33:51 5:42
7km 39:27 5:36
8km 44:56 5:28
9km 50:28 5:31
10km 56:04 5:36
11km 1:01:42 5:38
12km 1:07:36 5:54
13km 1:13:29 5:52
14km 1:19:13 5:44
15km(Finish) 1:24:38 5:24

13km~14kmにかけて登り坂があり、そこで少しへばったけど、ラスト1㎞で最速のペースで走れたことは収穫でした。

 

2016年7月10日(日)

  • インターバル走:800m×3本(あいだに4分のジョグでつなぐ) 4.85km 27分24秒

本当は800mを5本走るつもりだったのですが、暑さもあり、3本を走ったところでへばってしまい、終了(苦笑)

 

 

最後に

 

スピードが大分ついたことを実感した1週間でした。

7月7日ではラスト2㎞で4分41秒、4分53秒と4分台で走ることができました。特にキロ4分41秒というタイムは自分の中では最速だと思います。

 

加えて、日曜日に行ったインターバル走ではキロ4分30秒のスピードで走ることができました。3本終了したところでへばってしまいましたが、少しずつスピードがついてきたことを実感できたトレーニングとなりました。

また、15㎞のロング走では多少タイムの落ち込みはあるものの、平均でサブ4ペースで走ることができました。このペースで少しずつ距離を伸ばしていきながら、まずは20kmをサブ4ペースで走ることを目標にトレーニングを行っていきたいと思います。

 

関連商品

 

応援のクリック、よろしくお願いします↓
にほんブログ村 本ブログ 書評・レビューへ

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

Twitter で
The following two tabs change content below.
まなたけ
お問い合わせはこちら
「ビジネス書のエッセンス」管理人。 1966年生まれ・秋田県出身。システムコンサルティング会社では、顧客管理及び営業支援システムの企業への導入・運用サポートを担当。趣味は読書とランニング。仕事の傍ら、読んだビジネス書の感想やおすすめポイントを紹介するビジネス書書評ブログを執筆。ランニングではサブ4(フルマラソン4時間以内での完走)を目指してトレーニング中。

PAGE TOP