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【マラソン】久しぶりの皇居ランとロング走!走っている途中でパチリ!(先週のぼっち練!2017年5月29日~2017年6月4日)~フルマラソンでサブ4完走を目指す!~

トレーニング, マラソン

フルマラソンでサブ4達成を目指し、練習の記録を毎週書いている「先週のぼっち練」。

 

今回は、2017年5月22日~2017年5月28日の練習の記録です。

 

先週の土日はヨコハマハンドメイドマルシェで妻のショップのお手伝い!なので、先週のランは1日(言い訳ですね)!

 

そんな、先週のぼっち練の結果を以下に記載いたします。

 

関連書籍

 

先週のぼっち錬!

2017年5月30日(火)

  • ビルドアップ走:5km  26分00秒(キロ5分16秒)

朝早く起きて朝食前に5kmのラン!

この日は身体が重かったこともあり、スローペースでのジョグ!最後2kmのペースを上げたけど、キロ5分を切るペースでは走れず!

距離 タイム ペース
1km 5:36 5:36
2km 10:48 5:12
3km 16:12 5:23
4km 21:12 4:59
5km(Finish) 26:00 5:06

 

2017年6月2日(金)

  • ミドル走:10km  52分39秒(キロ5分16秒)

久しぶりに皇居10kmのラン!

仕事帰りに皇居を2周走りました!体重が増えていたせいか、ちょっと身体が重かった!もう少し体重を減らさないと……

距離 タイム ペース
1km 5:20 5:20
2km 10:42 5:22
3km 16:09 5:27
4km 21:24 5:15
5km 26:42 5:18
6km  31:59 5:17
7km  37:18 5:19
8km  42:44 5:26
9km  47:40 4:56
10km(Finish)  52:39 4:59

 

2017年6月4日(日)

  • ロング走:21km  2時間12分47秒(キロ6分19秒)

こちらも久しぶりのロング走!

多分、3月下旬以来だと思う!本当はもう少し早い時期にロング走を走りたかったのであるが、結局今に至る。シーズンに入る前に30kmのロング走もこなさないと!

距離 タイム ペース
1km 6:16 6:16
2km 12:18 6:01
3km 18:31 6:12
4km 24:55 6:24
5km 31:23 6:27
6km 37:49 6:25
7km 44:17 6:27
8km 50:56 6:39
9km 57:23 6:27
10km 1:03:51 6:27
11km 1:10:21 6:30
12km 1:16:35 6:14
13km 1:22:38 6:02
14km 1:28:36 5:58
15km 1:34:52 6:15
16km 1:41:39 6:47
17km 1:47:48 6:08
18km 1:53:49 6:00
19km 2:00:04 6:14
20km 2:06:28 6:23
21km(Finish) 2:12:47 6:19

 

最後に

先週の金曜日に皇居を走りました。

このときにシャッターを押した写真がうまく撮れたので、アップ!

 

また、こちらは日曜日に尾根緑道を走ったときに撮影した写真!

 

初夏の木陰がキレイに撮れた!

 

 

日曜日に久しぶりにハーフマラソン以上の距離を走った!

これから暑くなるけど、秋のシーズンに向けて少しずつ距離を踏んでいこう。そのときには季節の移り変わりを写真に収めていこう!

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まなたけ
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「ビジネス書のエッセンス」管理人。 本業はITエンジニア。 仕事の傍ら、マインドマップ付きのビジネス書書評をブログで執筆。 ビジネス書の書評の記事は「本で伝えたいことを洞察鋭く的確に捉えている」と、著者や編集者などから好評をいただいている。7年連続で日本初のビジネス書アワード『ビジネス書大賞』に投票。 その一方で、「書くのが苦手」という人に向けて、『「書く」が最強の武器となる』というブログも執筆中! 趣味はランニング。マラソン大会でサブ4(4時間以内)での完走を目指してトレーニング中!

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