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【マラソン】久しぶりの10km走で撃沈!(先週のぼっち練!2017年4月10日~2017年4月16日)~フルマラソンでサブ4完走を目指す!~

2017年5月7日トレーニング, マラソン

フルマラソンでサブ4達成を目指し、練習の記録を毎週書いている「先週のぼっち練」。

 

今回は、2017年4月10日~2017年4月16日の練習の記録です。

 

先々週のぼっち練の記事はお休み!4/2(日)から4/3(月)にかけて、39度の熱にうなされておりました!その熱が引いたあとも、しばらくは身体はだるい状態!回復したのは4/7(金)あたりからでした。

なので、今回は2週含めてのぼっち練の結果を以下に記載いたします。

 

先週のぼっち錬!

2017年4月12日(水)

  • Tペース走:5km  24分40秒(キロ4分56秒)

4月30日のOTT(オトナのタイムトライアル)に向けて、キロ5近辺でのペースで皇居を1周。

先々週に発熱したりとなかなか走れなかったため、会社帰りに時間をつくって皇居を走りました。

竹橋を過ぎたところの坂でペースが落ちたものの、残り2kmをキロ4分40秒台で走ることができました。ただ、キツかった!

距離 タイム ペース
1km 4:51 4:51
2km 9:55 5:04
3km 15:09 5:14
4km 19:56 4:47
5km(Finish) 24:40 4:43

 

2017年4月16日(土)

  • ペース走もどき:10km  51分41秒(キロ5分10秒)

4月に入り、週に1度、しかも5kmしか走っていなかったので、この日は10kmを走りました。

しかし、5kmしか走っていなかったためか、ペースアップをした6km過ぎから苦しくなる状態!

結局、ペースを上げることができず、51分で10km走を終了しました。

距離 タイム ペース
1km 5:18 5:18
2km 10:25 5:07
3km 15:37 5:12
4km 20:45 5:07
5km 26:01 5:16
6km 30:55 4:54
7km 35:58 5:02
8km 41:08 5:10
9km 46:33 5:24
10km(Finish) 51:41 5:08

 

最後に

 

OTTに向けてゼイハーとなるトレーニングを積みたいところですが、仕事も忙しく、なかなかトレーニングを積めないのが現状!

こんな調子でOTTは大丈夫か?

土曜日に久しぶりに10kmを走ったのですが、6km過ぎから苦しくなり、9km過ぎの坂で撃沈!

OTTまであと2週間!スピード強化を目的に、トレーニングの時間をつくって走っていこう!

 

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まなたけ
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「ビジネス書のエッセンス」管理人。 本業はITエンジニア。 仕事の傍ら、マインドマップ付きのビジネス書書評をブログで執筆。 ビジネス書の書評の記事は「本で伝えたいことを洞察鋭く的確に捉えている」と、著者や編集者などから好評をいただいている。7年連続で日本初のビジネス書アワード『ビジネス書大賞』に投票。 その一方で、「書くのが苦手」という人に向けて、『「書く」が最強の武器となる』というブログも執筆中! 趣味はランニング。マラソン大会でサブ4(4時間以内)での完走を目指してトレーニング中!

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