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【マラソン】OTT参戦!そして板橋Cityマラソンの応援!(先週のぼっち練!2017年3月13日~2017年3月19日)~フルマラソンでサブ4完走を目指す!~

トレーニング, マラソン

フルマラソンでサブ4達成を目指し、練習の記録を毎週書いている「先週のぼっち練」。

 

今回は、2017年3月12日~2017年3月19日の練習の記録です。

 

古河はなももマラソンを終えた今、シーズンオフに入りました。なので、先週は軽いラン!来シーズンに向けて少しずつ負荷を上げ、半年かけて脚を作っていきます。

以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。

 

先週のぼっち錬!

2017年3月18日(土)

  • Eペース走:10km  1時間1分1秒(キロ6分6秒)

古河はなももマラソンで痙攣した箇所の軽い違和感があったので、シーズンオフに入ったこともあり、平日は全てランオフ!

この日が古河はなももマラソン後の初のランとなりました。

無理をせず、イージーペースで10kmのラン!まずは脚ならしからスタートしました。

距離 タイム ペース
1km 6:16 6:16
2km 12:17 6:10
3km 18:29 6:12
4km 24:30 6:00
5km 30:37 6:06
6km 36:37 6:00
7km 38:15 6:12
8km 48:46 5:56
9km 54:53 6:07
10km(Finish) 1:01:01 6:08

 

2017年3月19日(日)

  • Eペース走:30km  3時間14分4秒(キロ6分28秒)
距離 タイム ペース
1km 6:19 6:19
2km 12:24 6:04
3km 18:44 6:20
4km 24:59 6:14
5km 31:21 6:22
6km 37:43 6:22
7km 44:09 6:25
8km 50:29 6:20
9km 56:55 6:26
10km(Finish) 1:03:13 6:18

 

この日ものんびりとラン!

来週以降は、まずはこのペースで25km~30km、3時間以上身体を動かし続けていけることを確認していこう!

 

最後に

次走ですが、「オトナのタイムトライアル」(OTT)を走ります!

今回で5回目のOTT!改装後の織田フィールドで開催です。

この大会、MCあり、トラック間近での応援あり、ペースメーカーで日本代表や実業団ランナーなどが走る大会として、凄く人気のある大会なんですよね?申し込み開始から2日で5000mは締め切られたようです。

僕も古河はなももマラソンで一緒に走ったイラストレーターさんからのお誘いもあり、早速エントリー!5000mを23分以内で走れればと思います。

 

また、3月19日(日)には板橋Cityマラソンの応援に行ってまいりました。

この大会には、知り合いのランナーであるMacRunさん、beerさん、ツユダクさん、なおさんがフルマラソンの部に、バンビさんが5kmの部で走りました!

 

写真はスタート前のシューズ円陣の模様!

 

しかしこの日は4月上旬の高温に加え、復路を走る頃には強い向かい風!多くのランナーが走るのに苦労されていたようです!

 

板橋Ctiyマラソンを走られた皆さん、お疲れ様でした。

 

 

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まなたけ
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「ビジネス書のエッセンス」管理人。 本業はITエンジニア。 仕事の傍ら、マインドマップ付きのビジネス書書評をブログで執筆。 ビジネス書の書評の記事は「本で伝えたいことを洞察鋭く的確に捉えている」と、著者や編集者などから好評をいただいている。7年連続で日本初のビジネス書アワード『ビジネス書大賞』に投票。 その一方で、「書くのが苦手」という人に向けて、『「書く」が最強の武器となる』というブログも執筆中! 趣味はランニング。マラソン大会でサブ4(4時間以内)での完走を目指してトレーニング中!

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