【マラソン】青梅マラソンまであと1週間!とはいえ、1日しか走らなかった先週のラン!(先週のぼっち練!2017年2月6日~2017年2月12日)~フルマラソンでサブ4完走を目指す!~

2017年2月23日トレーニング, マラソン

フルマラソンでサブ4達成を目指し、練習の記録を毎週書いている「先週のぼっち練」。忙しさにかまけて2週間も更新を怠ってしましました(笑)!

 

今回は、2017年2月6日~2017年2月12日の練習の記録です。

以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。

先週のぼっち錬!

2017年2月11日(土)

  • LSD:9.5km  1時間50秒(キロ6分22秒)

この日は友達4人と一緒に皇居でラン!

女性陣に合わせてのランニングでしたので、僕もLSDペースでのランニング!2周して終了した後は、日比谷ラフィネ近くのフレッシュネスバーガーでランチとなりました。このフレッシュネスバーガーではビールが飲めるんですよね?友達の多くはビールを楽しんでいましたが、僕は午後に用事があったので、セットメニューとコーヒーでランチ!楽しいひと時だった!

距離 タイム ペース
1km 6:27 6:27
2km 12:58 6:31
3km 19:18 6:20
4km 25:53 6:34
5km 32:03 6:10
6km  38:14  6:10
7km  44:46 6:31
8km 51:54 7:08
9km 57:37 5:42
9.5km(Finish) 1:00:50 3:13

 

 

 

  • ペース走:10km  55分24秒(キロ5分31秒)

この日は夕方にもペース走!2回目の10km走を行いました。

意識したのは青梅マラソンで走るペース。いつもの10km走ではキロ5分前後で走るのですが、この日は青梅マラソンではサブ4ペースであるキロ5分30秒ペースで走るつもりです。

若干のペースの凸凹はあるものの、トータルではほぼ想定通りのキロ5分30秒で走ることができたので、まあいいか!

距離 タイム ペース
1km 5:30 5:30
2km 10:49 5:19
3km 16:16 5:27
4km 21:43 5:27
5km 27:31 5:47
6km 33:04 5:32
7km 38:40 5:35
8km 44:12 5:31
9km 50:00 5:47
10km(Finish) 55:24 5:24

 

最後に

今度の日曜日はいよいよ青梅マラソン!

伝統ある大会でもあり、また、1万人以上が走る人気のマラソン大会です。沿道の方の暖かいおもてなしや声援を受け、多くのランナーが「走ってみたい」と思っている青梅マラソン!僕も今から走るのが楽しみです!

 

そんな青梅マラソンからの案内が2/5(日)に届いておりました!

 

とはいえ、青梅マラソンが近づいているにも関わらず、忙しさかまけてランの回数は上がらず(笑)!先週は土曜日に2回走ったのみでした!こんな調子で青梅マラソン大丈夫か?

 

青梅マラソンは本命である古河はなももマラソン直前の30km走の位置づけですので、サブ4ペースで走ることを目標としております。

青梅マラソンまであと僅か!まあ、調整ランを含めて、やれることをやっていこう(笑)!

 

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まなたけ
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「ビジネス書のエッセンス」管理人。 1966年生まれ・秋田県出身。システムコンサルティング会社では、顧客管理及び営業支援システムの企業への導入・運用サポートを担当。趣味は読書とランニング。仕事の傍ら、読んだビジネス書の感想やおすすめポイントを紹介するビジネス書書評ブログを執筆。ランニングではサブ4(フルマラソン4時間以内での完走)を目指してトレーニング中。

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