【マラソン】ハーフマラソンで失速しないための脚作り！先週に引き続き今週もロングラン！（先週のぼっち練！2017年1月9日～2017年1月15日）～フルマラソンでサブ４完走を目指す！～
フルマラソンでサブ４達成を目指し、練習の記録を毎週書いている「先週のぼっち練」。
今回は、2017年1月9日～2017年1月15日の練習の記録です。
以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。
先週のぼっち錬！
2017年1月11日（水）
- 帰宅ラン：4.9km 26分21秒（キロ5分22秒）
この日は朝ラン！
自宅の周りを約5kmのランを行いました！しかし、寒かったためか、身体は思うように動かず！途中、スピードを落として走りました。しかし、残り2kmをスピードを上げて全力走！ゼイゼイ言いながらの5kmランとなりました。
| 距離 | タイム | ペース |
| 1km | 5:21 | 5:21 |
| 2km | 10:48 | 5:26 |
| 3km | 16:42 | 5:53 |
| 4km | 21:49 | 5:06 |
| 4.75km(Finish) | 26:21 | 5:00 |
2017年1月15日（日）
- ロング走：21km 2時間28分16秒（キロ6分16秒）
この日は午前中にロング走！今シーズン最強の寒波が日本列島を襲ったためか、寒くて凍えそうになりました。なので、いつもは午後に走るのですが、「太陽が出ているうちに走りたい！」と思ったので、朝食を食べた後で走りました。
この日はハーフマラソンを走り切ることを目指してLSDペースで走りました。途中、ご近所のランナーさんと偶然出会ったので、13km過ぎまで一緒にラン！
別れたあとはハーフマラソンの距離まで”ぼっち”で走りました。
| 距離 | タイム | ペース |
| 1km | 6:21 | 6:21 |
| 2km | 12:26 | 6:05 |
| 3km | 18:42 | 6:15 |
| 4km | 24:58 | 6:15 |
| 5km | 31:23 | 6:25 |
| 6km | 37:59 | 6:35 |
| 7km | 44:24 | 6:25 |
| 8km | 51:08 | 6:43 |
| 9km | 57:29 | 6:21 |
| 10km | 1:04:00 | 6:30 |
| 11km | 1:10:35 | 6:34 |
| 12km | 1:17:04 | 6:28 |
| 13km | 1:23:31 | 6:26 |
| 14km | 1:30:00 | 6:28 |
| 15km | 1:35:56 | 5:56 |
| 16km | 1:41:55 | 5:58 |
| 17km | 1:47:47 | 5:52 |
| 18km | 1:53:39 | 5:51 |
| 19km | 1:59:30 | 5:50 |
| 20km | 2:05:34 | 6:04 |
| 21km(Finish) | 2:11:31 | 5:56 |
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