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【マラソン】ハーフマラソンで失速しないための脚作り!先週に引き続き今週もロングラン!(先週のぼっち練!2017年1月9日~2017年1月15日)~フルマラソンでサブ4完走を目指す!~

トレーニング, マラソン

フルマラソンでサブ4達成を目指し、練習の記録を毎週書いている「先週のぼっち練」。

今回は、2017年1月9日~2017年1月15日の練習の記録です。

以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。

先週のぼっち錬!

2017年1月11日(水)

  • 帰宅ラン:4.9km  26分21秒(キロ5分22秒)

この日は朝ラン!

自宅の周りを約5kmのランを行いました!しかし、寒かったためか、身体は思うように動かず!途中、スピードを落として走りました。しかし、残り2kmをスピードを上げて全力走!ゼイゼイ言いながらの5kmランとなりました。

距離 タイム ペース
1km 5:21 5:21
2km 10:48 5:26
3km 16:42 5:53
4km 21:49 5:06
4.75km(Finish) 26:21 5:00

 

2017年1月15日(日)

  • ロング走:21km  2時間28分16秒(キロ6分16秒)

この日は午前中にロング走!今シーズン最強の寒波が日本列島を襲ったためか、寒くて凍えそうになりました。なので、いつもは午後に走るのですが、「太陽が出ているうちに走りたい!」と思ったので、朝食を食べた後で走りました。

この日はハーフマラソンを走り切ることを目指してLSDペースで走りました。途中、ご近所のランナーさんと偶然出会ったので、13km過ぎまで一緒にラン!

別れたあとはハーフマラソンの距離まで”ぼっち”で走りました。

 

 

距離 タイム ペース
1km 6:21 6:21
2km 12:26 6:05
3km 18:42 6:15
4km 24:58 6:15
5km 31:23 6:25
6km 37:59 6:35
7km 44:24 6:25
8km 51:08 6:43
9km 57:29 6:21
10km 1:04:00 6:30
11km 1:10:35 6:34
12km 1:17:04 6:28
13km 1:23:31 6:26
14km 1:30:00 6:28
15km 1:35:56 5:56
16km 1:41:55 5:58
17km 1:47:47 5:52
18km 1:53:39 5:51
19km 1:59:30 5:50
20km 2:05:34 6:04
21km(Finish) 2:11:31 5:56

 

 

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まなたけ
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「ビジネス書のエッセンス」管理人。 本業はITエンジニア。 仕事の傍ら、マインドマップ付きのビジネス書書評をブログで執筆。 ビジネス書の書評の記事は「本で伝えたいことを洞察鋭く的確に捉えている」と、著者や編集者などから好評をいただいている。7年連続で日本初のビジネス書アワード『ビジネス書大賞』に投票。 その一方で、「書くのが苦手」という人に向けて、『「書く」が最強の武器となる』というブログも執筆中! 趣味はランニング。マラソン大会でサブ4(4時間以内)での完走を目指してトレーニング中!

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