【マラソン】ハーフマラソンで失速しないための脚作り!先週に引き続き今週もロングラン!(先週のぼっち練!2017年1月9日~2017年1月15日)~フルマラソンでサブ4完走を目指す!~

トレーニング, マラソン

フルマラソンでサブ4達成を目指し、練習の記録を毎週書いている「先週のぼっち練」。

今回は、2017年1月9日~2017年1月15日の練習の記録です。

以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。

先週のぼっち錬!

2017年1月11日(水)

  • 帰宅ラン:4.9km  26分21秒(キロ5分22秒)

この日は朝ラン!

自宅の周りを約5kmのランを行いました!しかし、寒かったためか、身体は思うように動かず!途中、スピードを落として走りました。しかし、残り2kmをスピードを上げて全力走!ゼイゼイ言いながらの5kmランとなりました。

距離 タイム ペース
1km 5:21 5:21
2km 10:48 5:26
3km 16:42 5:53
4km 21:49 5:06
4.75km(Finish) 26:21 5:00

 

2017年1月15日(日)

  • ロング走:21km  2時間28分16秒(キロ6分16秒)

この日は午前中にロング走!今シーズン最強の寒波が日本列島を襲ったためか、寒くて凍えそうになりました。なので、いつもは午後に走るのですが、「太陽が出ているうちに走りたい!」と思ったので、朝食を食べた後で走りました。

この日はハーフマラソンを走り切ることを目指してLSDペースで走りました。途中、ご近所のランナーさんと偶然出会ったので、13km過ぎまで一緒にラン!

別れたあとはハーフマラソンの距離まで”ぼっち”で走りました。

 

 

距離 タイム ペース
1km 6:21 6:21
2km 12:26 6:05
3km 18:42 6:15
4km 24:58 6:15
5km 31:23 6:25
6km 37:59 6:35
7km 44:24 6:25
8km 51:08 6:43
9km 57:29 6:21
10km 1:04:00 6:30
11km 1:10:35 6:34
12km 1:17:04 6:28
13km 1:23:31 6:26
14km 1:30:00 6:28
15km 1:35:56 5:56
16km 1:41:55 5:58
17km 1:47:47 5:52
18km 1:53:39 5:51
19km 1:59:30 5:50
20km 2:05:34 6:04
21km(Finish) 2:11:31 5:56

 

 

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まなたけ
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「ビジネス書のエッセンス」管理人。 1966年生まれ・秋田県出身。システムコンサルティング会社では、顧客管理及び営業支援システムの企業への導入・運用サポートを担当。趣味は読書とランニング。仕事の傍ら、読んだビジネス書の感想やおすすめポイントを紹介するビジネス書書評ブログを執筆。ランニングではサブ4(フルマラソン4時間以内での完走)を目指してトレーニング中。

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