【マラソン】フルマラソンで走り切れる脚づくりを目指し、土曜日に25kmのロングラン!(先週のぼっち練!2017年1月2日~2017年1月8日)~フルマラソンでサブ4完走を目指す!~

トレーニング, マラソン

フルマラソンでサブ4達成を目指し、練習の記録を毎週書いている「先週のぼっち練」。

今回は、2017年1月2日~2017年1月8日の練習の記録です。

以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。

先週のぼっち錬!

2017年1月5日(木)

  • 帰宅ラン:4.75km  30分28秒(キロ6分25秒)

この日は会社帰りに乗換駅より帰宅ラン!

パソコンや電車の中で読む本、着替えなどが入った重いリュックを背負ってのランニング。風が冷たい中、登り道ばかりのランなので、さすがに疲れた。2駅ほど走ってターミナル駅に着いたところで最後は電車に乗って帰りました!

距離 タイム ペース
1km 5:57 5:57
2km 12:17 6:20
3km 18:38 6:21
4km 27:06 6:28
4.75km(Finish) 30:28 3:22

 

2017年1月7日(土)

  • ロング走:25km  2時間28分16秒(キロ5分56秒)

この日は午後からロング走!キロ6分のペースでいつもの尾根緑道を往復した後、川沿いのコースに出て25kmを走りました。

 

距離 タイム ペース
1km 6:06 6:01
2km 11:55 5:48
3km 17:37 5:41
4km 23:36 5:58
5km 29:30 5:54
6km 35:27 5:56
7km 41:38 6:10
8km 48:03 6:25
9km 54:02 5:58
10km 1:00:03 6:00
11km 1:06:04 6:01
12km 1:11:50 5:45
13km 1:17:45 5:55
14km 1:23:13 5:27
15km 1:29:11 5:58
16km 1:34:48 5:36
17km 1:40:33 5:44
18km 1:46:08 5:35
19km 1:51:56 5:47
20km 1:57:48 5:51
21km 2:03:40 5:52
22km 2:09:36 5:55
23km 2:15:40 6:03
24km 2:22:00 6:19
25km(Finish) 2:28:16 6:15

 

最後に

 

2017年がスタート!

2017年3月まで、以下のレースに出る予定です。

  • 1/29 新宿シティハーフマラソン
  • 2/19 青梅マラソン
  • 3/12 古河はなももマラソン

当面は新宿シティハーフマラソンで110分切りを目標としておりますが、最終目標は古河はなももマラソンでのサブ4達成です。

 

初マラソンとなった湘南国際マラソンでは、30km過ぎに完全に失速しました。ただ、あの時はハーフを過ぎたころから失速の気配がありました。今から考えると、ロング走不足でフルマラソンを走り切れるだけの脚が出来ていなかったと思います。

この反省を踏まえ、1月~2月は25km~30kmのロング走をできれば毎週時間を確保して行いたいです。

 

まずは1月7日(土)に25kmを走りました。22kmまでは比較的余力を持って走ることができたのですが、23km過ぎで失速!まずは25kmをしっかりと走れることが必要だな!まずは距離に慣れることから始めていきます。

 

来週日曜日も25kmを走るよう時間を確保しよう!

 

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まなたけ
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「ビジネス書のエッセンス」管理人。 1966年生まれ・秋田県出身。システムコンサルティング会社では、顧客管理及び営業支援システムの企業への導入・運用サポートを担当。趣味は読書とランニング。仕事の傍ら、読んだビジネス書の感想やおすすめポイントを紹介するビジネス書書評ブログを執筆。ランニングではサブ4(フルマラソン4時間以内での完走)を目指してトレーニング中。

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