【マラソン】「激沈上等」Tシャツが届きました!(先週のぼっち練!2016年12月12日~2016年12月18日)~フルマラソンでサブ4完走を目指す!~

トレーニング, マラソン

フルマラソンでサブ4達成を目指し、練習の記録を毎週書いている「先週のぼっち練」。

 

今回は、2016年12月12日~2016年12月18日の練習の記録です。

 

以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。

 

先週のぼっち錬!

2016年12月15日(木)

  • ペース走:5km  26分50秒(キロ5分22秒)

久しぶりに朝の5kmラン。キロ5分10秒台を目標に走るつもりでしたが、4kmで一時ストップしたのでその分タイムがかかってしまいました。大分回復したけど、まだまだキロ5分10秒を切るペースでは走れないなあ……

距離 タイム ペース
1km 5:15 5:15
2km 10:33 5:17
3km 15:55 5:22
4km 21:39 5:43
5km(Finish) 26:50 5:10

 

2016年12月17日(土)

  • ミドル走:10km  1時間52分50秒(キロ5分39秒)

この日は2部練!午前中に皇居で15kmを走ったのですが、ランアプリの調子が悪く、記録を保存できず……帰宅してから10km走った記録がこちらです。最初はゆっくりとスタートしたのですが、思った以上に走れたので、4km以降はペースアップで走り切りました。9kmでスピードが落ちたけど、坂道なので仕方ない!

2部練でもそれなりに走れたのは、多少、走力がついたからかな?

距離 タイム ペース
1km 5:58 5:58
2km 11:57 5:59
3km 17:23 5:26
4km 22:39 5:16
5km 28:31 5:22
6km 33:19 5:17
7km 38:26 5:06
8km 43:36 5:09
9km 49:11 5:34
10km(Finish) 54:35 5:24

 

最後に

以前、以下の記事で書いた「激沈上等」Tシャツが届きました。

http://manatake.net/hitorigoto/hitorigoto-20161112
届いたTシャツがこちら!

 

裏面はこちら!

 

「激沈上等」の文字がクッキリ!

 

1月の新宿シティハーフマラソン、2月の青梅マラソンは、このTシャツを着て走りたいと思います。

 

最後に、キミ兄さん、Tシャツありがとうございます!

 

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まなたけ
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「ビジネス書のエッセンス」管理人。 1966年生まれ・秋田県出身。システムコンサルティング会社では、顧客管理及び営業支援システムの企業への導入・運用サポートを担当。趣味は読書とランニング。仕事の傍ら、読んだビジネス書の感想やおすすめポイントを紹介するビジネス書書評ブログを執筆。ランニングではサブ4(フルマラソン4時間以内での完走)を目指してトレーニング中。

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