【マラソン】湘南国際マラソンを走った今週のぼっち練!(先週のぼっち練!2016年11月28日~2016年12月4日)~2016年の湘南国際マラソンでサブ4完走を目指す!~

トレーニング, マラソン

 

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当面の目標である12月4日の湘南国際マラソンでサブ4完走を目指すために、そして、レース後の振り返りを行いやすくするために、練習の記録として書き始めた「先週のぼっち練」!

 

今回は、2016年11月28日~2016年12月3日の練習の記録です。そして、昨日(2016年12月4日)、湘南国際マラソンを走りました!

 

湘南国際マラソンの結果も含め、以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。

 

先週のぼっち錬!

2016年12月1日(木)

  • ミドル走:10km  52分10秒(キロ5分13秒)

研修で大手町まで行ったので、研修を終えた後、皇居ランを行いました。湘南国際マラソンの直前だったので、距離を短めに、しかし、呼吸に多少負担がかかるように走りました。

距離 タイム ペース
1km 5:37 5:37
2km 11:28 5:51
3km 16:24 4:56
4km 21:31 5:07
5km 26:34 5:03
6km 31:57 5:23
7km 36:41 5:15
8km 41:50 5:09
9km 46:45 4:55
10km(Finish) 52:10 5:25

 

2016年12月2日(金)

  • ミドル走:10km  51分58秒(キロ5分12秒)

昨日に引き続き、研修で大手町まで行ったので、研修を終えた後、皇居ランを行いました。”調整ラン”と言いながらも、10kmの自己ベストタイムとなった。

距離 タイム ペース
1km 5:23 5:23
2km 10:41 5:18
3km 15:42 5:01
4km 20:40 4:58
5km 25:46 5:06
6km 31:14 5:28
7km 36:34 5:20
8km 41:30 4:56
9km 46:45 5:15
10km(Finish) 51:58 5:13

 

2016年12月4日(日)

  • 湘南国際マラソン:42.195km  グロス:4時間32分19秒 ネット:4時間22分35秒(キロ6分15秒)

この日は湘南国際マラソンを走りました。

結果は以下の記事で書いた通り!

http://manatake.net/marathon/race-20161204

 

後日、詳細のレポートを書きます。

 

最後に

日曜日に湘南国際マラソンを走りました。

結果は上記に書いた通り!残念ながら、サブ4とはならず!

走力不足、練習不足を痛感したレースとなりました。

 

しかし、【遅報】でも書いた通り、後半は苦しかったけど、レース自体は楽しむことができました。

 

サブタイトルにある”~2016年の湘南国際マラソンでサブ4完走を目指す!~”は今回で終了!

しかし、「サブ4達成」が新たな目標となったので、サブタイトルを”~フルマラソンでサブ4完走を目指す!~”と変更し、ぼっち練の結果を記事にしたいと思います。

 

引き続き、よろしくお願いいたします!

 

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まなたけ
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「ビジネス書のエッセンス」管理人。 1966年生まれ・秋田県出身。システムコンサルティング会社では、顧客管理及び営業支援システムの企業への導入・運用サポートを担当。趣味は読書とランニング。仕事の傍ら、読んだビジネス書の感想やおすすめポイントを紹介するビジネス書書評ブログを執筆。ランニングではサブ4(フルマラソン4時間以内での完走)を目指してトレーニング中。

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