【マラソン】30km前で失速!こんな調子で本当にフルマラソンを走れるのか?(先週のぼっち練!2016年11月7日~2016年11月13日)~2016年の湘南国際マラソンでサブ4完走を目指す!~

トレーニング, マラソン

 

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当面の目標である12月4日の湘南国際マラソンでサブ4完走を目指すために、そして、レース後の振り返りを行いやすくするために、練習の記録として書き始めた「先週のぼっち練」!

 

今回は、2016年11月7日~2016年11月13日の練習の記録です。

 

以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。

 

先週のぼっち錬!

2016年11月8日(火)

  • ビルドアップ走:5km  26分40秒(キロ5分20秒)

今回も湘南国際マラソンを意識し、レースで最初のペースである5分50秒を切るペーススタート。今回は2km~3kmをキロ5分30秒ペースで推移。4kmはキロ5分15秒を切るペースまで上げ、最後1kmをキロ4分台まで上げました。本番のレースも、こういう感じでビルドアップで走れるといいなあ!

距離 タイム ペース
1km 5:46 5:46
2km 11:16 5:30
3km 16:42 5:26
4km 21:54 5:12
5km(Finish) 26:40 4:46

 

2016年11月13日(日)

  • ロング走:25km  2時間27分6秒(キロ5分53秒)

この日は午後に時間が取れたので、「湘南国際マラソン前に30kmを走り切りたい!」と思ってランニング開始。20kmまではそれなりに走れていたのですが、20km過ぎあたりからだんだんとケツが痛くなってきた(><)

走力不足で筋肉痛か?

我慢できなくなってきたので、26km過ぎで赤信号待ちとなったところでランをストップ!以降はウォーキングで30kmまで歩きました。

距離 タイム ペース
1km 5:28 5:28
2km 11:17 5:49
3km 17:09 5:52
4km 23:13 6:04
5km 29:49 6:36
6km 35:45 5:56
7km 41:45 6:00
8km 47:50 6:05
9km 51:46 5:46
10km 57:47 6:01
11km 1:03:36 5:59
12km 1:09:23 5:47
13km 1:15:06 5:43
14km 1:20:52 5:46
15km 1:26:34 5:42
16km 1:32:35 5:51
17km  1:38:24 5:49
18km  1:44:01 5:37
19km  1:49:46 5:45
20km 1:55:35 5:49
21km 2:01:49 6:14
22km 2:08:01 6:12
23km 2:14:13 6:12
24km 2:20:26 6:13
25km 2:27:25 6:59
26km(Finish) 2:33:52 6:27

※5km、25kmは信号待ち。

 

最後に

湘南国際マラソンまで、あと3週間。しかし、日曜日に「今日こそは30kmを走り切ろう!」と思って走り始めたのですが、20km過ぎにケツが痛くなってきたのと、エネルギー切れを感じて失速!26kmを過ぎたところで中断してしまいました。

 

まずはしっかりと臀部のストレッチ!こちらの動画を見ながら梨状筋ストレッチ!

そして次は臀部l強化のトレーニング!

残り3週間、やれることをやっておこう!

そして、来週は皇居ランを計画中!

 

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まなたけ
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「ビジネス書のエッセンス」管理人。 1966年生まれ・秋田県出身。システムコンサルティング会社では、顧客管理及び営業支援システムの企業への導入・運用サポートを担当。趣味は読書とランニング。仕事の傍ら、読んだビジネス書の感想やおすすめポイントを紹介するビジネス書書評ブログを執筆。ランニングではサブ4(フルマラソン4時間以内での完走)を目指してトレーニング中。

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