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【マラソン】週末には朝活仲間と皇居ランニング練習会!ブログ村のランナーも”ぼっち練”!(先週のぼっち練!2016年9月19日~2016年9月25日)~2016年の湘南国際マラソンでサブ4完走を目指す!~

トレーニング, マラソン

 

当面の目標である12月4日の湘南国際マラソンでサブ4完走を目指すために、そして、レース後の振り返りを行いやすくするために、練習の記録として書き始めた「先週のぼっち練」!

 

今回は、2016年9月19日~2016年9月25日の練習の記録です。

 

以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。

 

先週のぼっち錬!

2016年9月19日(月)

  • ロング走:11km  1時間02分10秒(キロ5分39秒)

この日はシルバーウィークの最初の祝日。しかし、雨が多いこの頃。この日は雨の合間を見計らって11kmを走りました。

 

距離 タイム ペース
1km 5:31 5:31
2km 10:47 5:16
3km 16:18 5:31
4km 21:51 5:33
5km 27:32 5:41
6km 33:24 5:52
7km 39:05 5:41
8km 44:38 5:33
9km 50:39 6:01
10km 56:33 5:54
11km(Finish) 1:02:10 5:37

 

2016年9月23日(金)

  • ペース走:5km  24分50秒(キロ4分58秒)

間隔があいてのラン!ずっと雨だったこともあり、この日は雨が上がったので、仕事から自宅に戻ってからすぐにウェアに着替え、5kmを走りました。3km過ぎからペースを上げたこともあり、キツカった!でも、自己ベストを出すことができた!

距離 タイム ペース
1km 5:03 5:03
2km 10:09 5:06
3km 15:05 4:56
4km 19:53 4:48
5km(Finish) 24:50 4:57

 

2016年9月25日(日)

  • ロング走:10km  53分44秒(キロ5分22秒)

この日は朝活仲間との皇居ランニング練習会でした。最初2kmはペースを落として走っていましたが、三宅坂を過ぎた2kmを過ぎた下りからペースアップ!10kmでは自己ベストのタイムを出すことができました。

距離 タイム ペース
1km 5:50 5:50
2km 11:34 5:44
3km 16:30 4:56
4km 21:31 5:01
5km 26:41 5:10
6km 32:05 5:24
7km 37:42 5:37
8km 42:48 5:06
9km 48:13 5:25
10km(Finish) 53:44 5:31

 

最後に

 

9月も下旬になり、大分涼しくなってきたところに、Facebookで一通の案内がきました。それは、朝活仲間からの「皇居ランニング練習会」のお誘いでした。

9/25(日)は妻との予定次第で参加できるかどうかが微妙だったのですが、妻との予定を昨日すますことができたので、楽しみにしていた「皇居ランニング練習会」に参加しました。

 

以下の写真は、ランニング開始前のシューズ円陣の様子!

 

2016-09-25-10-00-43

 

準備運動を終えたところで、和気清麻呂像の前を出発!9月25日(日)のぼっち練でも書いたように、最初2kmはスローペースで、三宅坂を過ぎた下り坂からペースをアップして走りました。

 

そんな中、桜田門を過ぎたところで、「ぼっち練」のゼッケンを背中に着けた方が僕の目の前を通過していきました。あの後ろ姿は『フルマラソン2:54 ベンチプレス100kg』のブログ主であるmotoさん?

 

あと、「チーム as 50」を着たランナーも走っていたなあ……

 

2016-06-28 22.45.53

 

ブログ村のランナーの方にも挨拶をしたかったのですが、さすがにスピードが違いすぎて追いつけず……ご挨拶はどこかの大会であったときにいたします。

 

今シーズン初戦である『東京トライアルハーフマラソン』まであと1ケ月となりました!

初ハーフマラソンである5月の多摩川ハーフマラソンでは15kmで失速したため、目標であった2時間を切ることが出来なかったのですが(2時間2分18秒でゴール)、夏場のトレーニングで大分力をつけたことを実感しております。1時間50分を切ることを目標に、あと1か月間、トレーニングを行っていきたいと思っております。

 

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まなたけ
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「ビジネス書のエッセンス」管理人。 本業はITエンジニア。 仕事の傍ら、マインドマップ付きのビジネス書書評をブログで執筆。 ビジネス書の書評の記事は「本で伝えたいことを洞察鋭く的確に捉えている」と、著者や編集者などから好評をいただいている。7年連続で日本初のビジネス書アワード『ビジネス書大賞』に投票。 その一方で、「書くのが苦手」という人に向けて、『「書く」が最強の武器となる』というブログも執筆中! 趣味はランニング。マラソン大会でサブ4(4時間以内)での完走を目指してトレーニング中!

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