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【マラソン】eA式マラソン練習会で5000m×4本のレピティション走!(先週のぼっち練!2017年4月17日~2017年4月23日)~フルマラソンでサブ4完走を目指す!~

トレーニング, マラソン

フルマラソンでサブ4達成を目指し、練習の記録を毎週書いている「先週のぼっち練」。

 

今回は、2017年4月17日~2017年4月23日の練習の記録です。

 

4/2(日)から4/3(月)にかけて、39度の熱にうなされたり、その後は仕事や家族行事が忙しくてなかなか走ることができず、今月の走行距離が100kmを超えることすら危うい状況。

「OTTが近づいているのに、このままじゃまずい!」と思い、今週は何とか朝早く起きて朝ランを実施しながら、距離を稼ぎました。

そんな、先週のぼっち練の結果を以下に記載いたします。

 

先週のぼっち錬!

2017年4月17日(月)

  • ビルドアップ走:5km  25分39秒(キロ5分7秒)

久しぶりに朝早く起きて朝食前に5kmのラン!

最初2kmは調子が上がらず。3km過ぎからペースをあげたが、最後は垂れてしまった……

距離 タイム ペース
1km 5:23 5:23
2km 10:42 5:18
3km 15:48 5:05
4km 20:33 4:44
5km(Finish) 25:39 5:06

 

2017年4月19日(水)

  • ビルドアップ走:5km  25分55秒(キロ5分11秒)

この日も朝早く起きて5km走。

最初3kmをジョグで、残り2kmを30秒ペースアップのビルドアップ走!

前回と違い、最後1kmを垂れずに走り切れた。

距離 タイム ペース
1km 5:23 5:23
2km 10:43 5:20
3km 16:07 5:24
4km 21:03 4:55
5km(Finish) 25:55 4:52

 

2017年4月20日(木)

  • ビルドアップ走:5km  25分47秒(キロ5分9秒)

2日続けて早朝5km走。

最初3kmをジョグで、残り2kmをペースアップ!そして、キロ4分45秒近辺で走り切ることができた!

徐々にスピードがついてきているかも?と思えるランとなりました。

距離 タイム ペース
1km 5:36 5:36
2km 10:51 5:15
3km 16:16 5:24
4km 20:59 4:42
5km(Finish) 25:47 4:48

 

2017年4月22日(土)

この日はeアスリート練習会に参加しました。この日の練習会の内容は5kmレピティションを4本です。各グループのペースは以下の通り。

 

僕は1本目はEグループ、2本目と3本目はDグループ、そして4本目はEグループで参加しました。

 

  • レピティション(1本目):5km  27分08秒(キロ5分25秒)

eアスリート練習会にて5kmレピティションの1本目。まずは1本目なので、慣らしでキロ5分30秒のグループに参加して走りました。

このときはまだラクに走れた!

 

距離 タイム ペース
1km 5:28 5:28
2km 10:56 5:27
3km 16:10 5:13
4km 21:34 5:24
5km(Finish) 27:08 5:33

 

  • レピティション(2本目):5km  24分43秒(キロ4分56秒)

eアスリート練習会の5kmレピティションの2本目!このときはキロ5分のグループに参加して走りました。

5kmなら、これぐらいのペースで走るのが丁度いい!

距離 タイム ペース
1km 4:59 4:59
2km 10:00 5:01
3km 14:48 4:47
4km 19:45 4:57
5km(Finish) 24:43 4:57

 

  • レピティション(3本目):2.5km  11分39秒(キロ4分36秒)

eアスリート練習会の5kmレピティションの3本目!このときはキロ4分40秒のグループに参加して走りました。

「走れる!」と思って参加したキロ4分40秒のペースですが、10kmを走った後でキロ4分40秒のペースでは、まだ現在の力では難しかった……

1周目2.5kmを走り終えたところでDNF!

距離 タイム ペース
1km 4:37 4:37
2km 9:14 4:36
2.5km(Finish) 11:39 2:25

 

  • レピティション(4本目):5km  24分28秒(キロ4分53秒)
距離 タイム ペース
1km 4:30 4:30
2km 9:19 4:49
3km 14:14 4:55
4km 19:19 5:04
5km(Finish) 24:28 5:08

eアスリート練習会の5kmレピティションの4本目!先ほどの3本目ではキロ4分40秒のペースで走り切ることができなかったので、このときはキロ4分45秒のグループに参加して走りました。とはいっても僕を含めて3人だけでしたが…….

3本目を走り切ることができなかったので、4本目は何とか5kmを走り切ろうと思い走りました!が、乳酸が溜まりまくった脚ではペースについていくことができず、2km過ぎから徐々に話されていく一方……最後2kmは5分台のラップを刻んで走り、ゴールとなりました。

 

最後に

初めてeアスリートの練習会に参加しました。

行なわれたのは新横浜公園です。

 

先にも述べたとおり、練習会では5kmレピティションを4本走りました。初めて5kmを4本走りましたが、なかなかキツかった!こういう練習は自分一人では行うことがないので、鍛えられました。練習会に参加して普段やらないトレーニングを行うのもいいものですね!

 

新横浜公園は最寄り駅から電車で1本で行ける場所にあり、参加しやすいので、今後もeアスリートの練習会にちょくちょくお邪魔しようと思っております。

 

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まなたけ
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「ビジネス書のエッセンス」管理人。 本業はITエンジニア。 仕事の傍ら、マインドマップ付きのビジネス書書評をブログで執筆。 ビジネス書の書評の記事は「本で伝えたいことを洞察鋭く的確に捉えている」と、著者や編集者などから好評をいただいている。7年連続で日本初のビジネス書アワード『ビジネス書大賞』に投票。 その一方で、「書くのが苦手」という人に向けて、『「書く」が最強の武器となる』というブログも執筆中! 趣味はランニング。マラソン大会でサブ4(4時間以内)での完走を目指してトレーニング中!

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