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【マラソン】古河はなももマラソンのレースプラン~フルマラソンでサブ4完走を目指す!~

マラソン, レース

古河はなももマラソンまであと3日!

このレースでのサブ4達成を目指してレースプランを考えてみました。

 

距離 通過タイム 1kmあたりのペース
Start~5km 27:30 5:30
5km~10km 54:35 5:25
10km~15km 1:24:40 5:25
15km~20km 1:48:45 5:25
20km~25km 2:15:50 5:25
25km~30km 2:42:55 5:25
30km~35km  3:11:15 5:40
35km~40km 3:39:35 5:40
40km~Finish 3:52:01 5:40

 

12月に走った湘南国際マラソンのネットタイムの4時間22分35秒で申告したため、Qブロックからのスタート!

どうせスタート直後は混雑しているし、最初2kmは思うように走れないと思うので、5分35秒~5分40秒ペースで走れればと考えています。

そして、以降はキロ5分20秒~5分25秒ペースを30kmまでキープ!

30km以降は悪くてもキロ5分40秒を維持できるペースで走ります。

今回のプランでは、3時間52分前後でゴールするつもり!

もし、30kmで脚に余力があれば、もちろんペースを上げていきます!そのときは3時間50分切りを狙いたいです!

 

もちろん、今回の戦闘服はこちら!

 

 

「激沈上等」Tシャツで走ります!

あっ、レースでは撃沈しないように走ります!

 

今回のレースのポイントは「前半突っ込まない」こと!そして、あとは暑さ対策ですね!

そのあたりをしっかりと備え、レースに臨みたいです!

 

速報(遅報?)で「サブ4達成!」という報告ができるよう、頑張ります!

 

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まなたけ
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「ビジネス書のエッセンス」管理人。 本業はITエンジニア。 仕事の傍ら、マインドマップ付きのビジネス書書評をブログで執筆。 ビジネス書の書評の記事は「本で伝えたいことを洞察鋭く的確に捉えている」と、著者や編集者などから好評をいただいている。7年連続で日本初のビジネス書アワード『ビジネス書大賞』に投票。 その一方で、「書くのが苦手」という人に向けて、『「書く」が最強の武器となる』というブログも執筆中! 趣味はランニング。マラソン大会でサブ4(4時間以内)での完走を目指してトレーニング中!

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