【マラソン】古河はなももマラソンのレースプラン~フルマラソンでサブ4完走を目指す!~

マラソン, レース

古河はなももマラソンまであと3日!

このレースでのサブ4達成を目指してレースプランを考えてみました。

 

距離 通過タイム 1kmあたりのペース
Start~5km 27:30 5:30
5km~10km 54:35 5:25
10km~15km 1:24:40 5:25
15km~20km 1:48:45 5:25
20km~25km 2:15:50 5:25
25km~30km 2:42:55 5:25
30km~35km  3:11:15 5:40
35km~40km 3:39:35 5:40
40km~Finish 3:52:01 5:40

 

12月に走った湘南国際マラソンのネットタイムの4時間22分35秒で申告したため、Qブロックからのスタート!

どうせスタート直後は混雑しているし、最初2kmは思うように走れないと思うので、5分35秒~5分40秒ペースで走れればと考えています。

そして、以降はキロ5分20秒~5分25秒ペースを30kmまでキープ!

30km以降は悪くてもキロ5分40秒を維持できるペースで走ります。

今回のプランでは、3時間52分前後でゴールするつもり!

もし、30kmで脚に余力があれば、もちろんペースを上げていきます!そのときは3時間50分切りを狙いたいです!

 

もちろん、今回の戦闘服はこちら!

 

 

「激沈上等」Tシャツで走ります!

あっ、レースでは撃沈しないように走ります!

 

今回のレースのポイントは「前半突っ込まない」こと!そして、あとは暑さ対策ですね!

そのあたりをしっかりと備え、レースに臨みたいです!

 

速報(遅報?)で「サブ4達成!」という報告ができるよう、頑張ります!

 

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まなたけ
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「ビジネス書のエッセンス」管理人。 1966年生まれ・秋田県出身。システムコンサルティング会社では、顧客管理及び営業支援システムの企業への導入・運用サポートを担当。趣味は読書とランニング。仕事の傍ら、読んだビジネス書の感想やおすすめポイントを紹介するビジネス書書評ブログを執筆。ランニングではサブ4(フルマラソン4時間以内での完走)を目指してトレーニング中。

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