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【マラソン】しばらくあいたけど、5月分をまとめて更新!(先週のぼっち練!2017年5月1日~2017年5月7日)~フルマラソンでサブ4完走を目指す!~

トレーニング, マラソン

フルマラソンでサブ4達成を目指し、練習の記録を毎週書いている「先週のぼっち練」。

 

今回は、2017年5月1日~2017年5月14日の練習の記録です。

 

4月30日にOTTを終え、来シーズンに向けてスタートを切りました。秋からのシーズンに向けて、これから、横浜月例マラソンなどに参加しながらトレーニングを積んでいきたいと思います。

ちょっといろいろと重なりトレーニング結果の更新ができず。なので、今回は2週含めてのぼっち練の結果を以下に記載いたします。

 

関連書籍

 

先週のぼっち錬!

2017年5月2日(火)

  • ミドル走:11km  1時間4秒(キロ5分27秒)

OTT後に初めて走った11km走。途中からスピードを上げようと思ったが、なかなかスピードが上がらず……

距離 タイム ペース
1km 6:04 6:04
2km 11:40 5:35
3km 17:12 5:32
4km 22:34 5:21
5km 27:55 5:21
6km 33:24 5:28
7km 38:36 5:11
8km 43:55 5:18
9km 49:09 5:14
10km 54:38 5:29
11km(Finish) 1:00:04 5:26

 

2017年5月3日(水)

  • ミドル走:10km  52分6秒(キロ5分11秒)

いつもの川沿いの道をラン!前の日に比べ、この日はペースを上げることができた!でも、9kmの坂でペースダウン!

距離 タイム ペース
1km 5:27 5:27
2km 10:52 5:24
3km 16:06 5:14
4km 21:11 5:04
5km 26:35 5:23
6km 31:34 4:58
7km 36:25 4:50
8km 41:20 4:54
9km 46:58 5:37
10km(Finish) 52:06 5:07

2017年5月5日(金)

  • ミドル走:11km  1時間29秒(キロ5分27秒)

この日もいつもの川沿いの道をラン!実は、午前中に友達と一緒にキロ7kmペースで皇居をラン!もう少ししっかりと走りたいと思ったので、夕方にもう一度ビルドアップで走る!最後、垂れちゃったけど……..

距離 タイム ペース
1km 6:09 6:09
2km 12:31 6:21
3km 18:16 5:44
4km 23:52 5:36
5km 29:28 5:35
6km 34:35 5:06
7km 39:38 5:02
8km 44:36 4:58
9km 49:26 4:49
10km 55:00 5:34
11km(Finish) 1:00:29 5:28

 

2017年5月6日(土)

  • ミドル走:5km  26分58秒(キロ5分26秒)

いつもより短い距離の5kmラン!その割にはペースが上がっていないけど……..

距離 タイム ペース
1km 5:19 5:19
2km 10:37 5:18
3km 15:58 5:21
4km 21:28 5:30
5km(Finish) 26:58 5:30

 

2017年5月5日(金)

  • ミドル走:15km  1時間27分54秒(キロ5分51秒)

この日はキロ6分を目途に15km走。久しぶりに15kmを走った!5月に一度、20km以上を走りたい!

距離 タイム ペース
1km 6:09 6:09
2km 11:57 5:47
3km 17:58 6:00
4km 24:03 6:04
5km 29:54 5:50
6km 36:03 6:09
7km 41:48 5:44
8km 47:33 5:45
9km 53:13 5:40
10km 58:55 5:41
11km 1:04:37 5:41
12km 1:10:15 5:38
13km 1:16:11 5:55
14km 1:22:16 6:05
15km(Finish) 1:27:54 5:38

 

2017年5月11日(木)

  • ミドル走:5km  26分58秒(キロ5分11秒)

出社前の5kmラン!最初2kmはウォーミングアップ!残り3kmをキロ4分台で走り切る!

距離 タイム ペース
1km 5:43 5:43
2km 11:03 5:19
3km 16:11 5:08
4km 20:59 4:48
5km(Finish) 25:57 4:58

 

2017年5月14日(日)

  • ミドル走:11km  56分2秒(キロ5分5秒)

いつもの川沿いの道をラン!この日はいつもよりもペースをあげ、前半からキロ4分台で走る!後半はペースが落ちたけど、11kmを1時間以内で走り切った!それにしてもしんどかった!

距離 タイム ペース
1km 5:13 5:13
2km 10:10 4:56
3km 15:09 4:59
4km 20:12 5:02
5km 25:13 5:00
6km 30:25 5:12
7km 35:34 5:09
8km 40:44 5:09
9km 45:48 5:03
10km 50:58 5:10
11km(Finish) 56:02 5:03

 

最後に

 

 

4月はOTTに向けて主に短い距離を走ったけど、OTTが終わり、今月はキロ5分ペースでゼイゼイハーハーを言いながら10km~15kmの距離を走っています。

 

後半はeアスリートの練習会や、横浜月例マラソンで20kmを走る予定。

 

30kmからのペースを落ちないでフルマラソンを走り切ることが強化の目的なので、まずはスピード期のトレーニングでスピードと心肺を強化することが目標。そして、ロング走をこなしていきたい。

 

秋に向けてまだまだトレーニングが始まったばかりだけど、昨年はほとんど参加しなかった練習会にも積極的に参加しながら強化していきたいと思います。

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まなたけ
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「ビジネス書のエッセンス」管理人。 本業はITエンジニア。 仕事の傍ら、マインドマップ付きのビジネス書書評をブログで執筆。 ビジネス書の書評の記事は「本で伝えたいことを洞察鋭く的確に捉えている」と、著者や編集者などから好評をいただいている。7年連続で日本初のビジネス書アワード『ビジネス書大賞』に投票。 その一方で、「書くのが苦手」という人に向けて、『「書く」が最強の武器となる』というブログも執筆中! 趣味はランニング。マラソン大会でサブ4(4時間以内)での完走を目指してトレーニング中!

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