【マラソン】F.O.R.M.の診断を受けたら「BMIが高すぎです」だって!!(先週のぼっち練!2017年2月27日~2017年3月5日)~フルマラソンでサブ4完走を目指す!~

トレーニング, マラソン

フルマラソンでサブ4達成を目指し、練習の記録を毎週書いている「先週のぼっち練」。

 

今回は、2017年2月27日~2017年3月5日の練習の記録です。

以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。

先週のぼっち錬!

2017年3月4日(土)

  • ペース走:9.75km  50分9秒(キロ5分8秒)

この日は友達と一緒に皇居でラン!

フルマラソン1週間前だったので、レースペースであるキロ5分25秒前後で走ろうかと思ったのですが、一緒だったランナーさんがスピードある方だったので、追随して走りました。なので、途中はほぼキロ4分50秒台でのラン!

想定以上に刺激を入れたランとなりました(笑)!

距離 タイム ペース
1km 5:45 5:45
2km 11:09 5:24
3km 16:34 5:25
4km 21:27 4:53
5km 26:20 4:53
6km 31:10 4:50
7km  36:11 5:01
8km  41:37 5:26
9km  46:28 4:50
9.75km(Finish)  50:09 3:41

 

2017年3月5日(日)

ペース走:10km  54分31秒(キロ5分27秒)

この日は10kmのペースを行いました。

古河はなももマラソンで走る基準ペースであるキロ5分25秒で走ること、そして、フォームなどのチェックを行うことを目的に走りました。

4km~5kmにかけて、少し気持ち悪くなったのですが、走れると思ったのでランを継続!6km過ぎからペースが上がりました。これは本番のレースでも役に立つはず!

ペースはバラバラだけど…….

だけど、キロ5分20秒前後のペースで心拍数160を超えなかったので、本番では30kmまではなんとかキロ5分20秒~25秒ペースで走り、そこからペースを上げることができればと思っております。

距離 タイム ペース
1km 5:18 5:18
2km 10:35 5:17
3km 16:03 5:28
4km 21:36 5:33
5km 27:16 5:40
6km 32:45 5:29
7km 38:10 5:25
8km 43:32 5:22
9km  49:01 5:29
10km(Finish)  54:31 5:30

 

最後に

来週の古河はなももマラソンを控え、土曜日の皇居ランの後に、神田小川町にあるエスポート・ミズノでフォームチェックを行ってもらいました。

こちらでは、『F.O.R.M.』というランニングフォーム診断システムを用いたフォーム診断サービスを行っております。こちらのベーシックコースを受けてまいりました。

その結果がこちら!

 

 

 

Safetyの項目が「注意が必要です」との診断結果に!

その要因としては

  • BMIが高いこと!
  • 走るときい左右にブレること

らしい!

言われたのは「体重を落とすこと」、そして「腹筋周りの筋力を鍛えること」でした。

やはり少し重いか……

はなももが終わったら本格的に取り組もう!

 

来週のはなももはいかなる結果に?

「サブ4達成したよ!」と報告できればいいなあ!

 

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まなたけ
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「ビジネス書のエッセンス」管理人。 本業はITエンジニア。 仕事の傍ら、マインドマップ付きのビジネス書書評をブログで執筆。 ビジネス書の書評の記事は「本で伝えたいことを洞察鋭く的確に捉えている」と、著者や編集者などから好評をいただいている。7年連続で日本初のビジネス書アワード『ビジネス書大賞』に投票。 その一方で、「書くのが苦手」という人に向けて、『「書く」が最強の武器となる』というブログも執筆中! 趣味はランニング。マラソン大会でサブ4(4時間以内)での完走を目指してトレーニング中!

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