【マラソン】F.O.R.M.の診断を受けたら「BMIが高すぎです」だって！！（先週のぼっち練！2017年2月27日～2017年3月5日）～フルマラソンでサブ４完走を目指す！～
フルマラソンでサブ４達成を目指し、練習の記録を毎週書いている「先週のぼっち練」。
今回は、2017年2月27日～2017年3月5日の練習の記録です。
以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。
先週のぼっち錬！
2017年3月4日（土）
- ペース走：9.75km 50分9秒（キロ5分8秒）
この日は友達と一緒に皇居でラン！
フルマラソン１週間前だったので、レースペースであるキロ5分25秒前後で走ろうかと思ったのですが、一緒だったランナーさんがスピードある方だったので、追随して走りました。なので、途中はほぼキロ4分50秒台でのラン！
想定以上に刺激を入れたランとなりました（笑）！
| 距離 | タイム | ペース |
| 1km | 5:45 | 5:45 |
| 2km | 11:09 | 5:24 |
| 3km | 16:34 | 5:25 |
| 4km | 21:27 | 4:53 |
| 5km | 26:20 | 4:53 |
| 6km | 31:10 | 4:50 |
| 7km | 36:11 | 5:01 |
| 8km | 41:37 | 5:26 |
| 9km | 46:28 | 4:50 |
| 9.75km(Finish) | 50:09 | 3:41 |
2017年3月5日（日）
ペース走：10km 54分31秒（キロ5分27秒）
この日は10kmのペースを行いました。
古河はなももマラソンで走る基準ペースであるキロ5分25秒で走ること、そして、フォームなどのチェックを行うことを目的に走りました。
4km~5kmにかけて、少し気持ち悪くなったのですが、走れると思ったのでランを継続！6km過ぎからペースが上がりました。これは本番のレースでも役に立つはず！
ペースはバラバラだけど…….
だけど、キロ5分20秒前後のペースで心拍数160を超えなかったので、本番では30kmまではなんとかキロ5分20秒~25秒ペースで走り、そこからペースを上げることができればと思っております。
| 距離 | タイム | ペース |
| 1km | 5:18 | 5:18 |
| 2km | 10:35 | 5:17 |
| 3km | 16:03 | 5:28 |
| 4km | 21:36 | 5:33 |
| 5km | 27:16 | 5:40 |
| 6km | 32:45 | 5:29 |
| 7km | 38:10 | 5:25 |
| 8km | 43:32 | 5:22 |
| 9km | 49:01 | 5:29 |
| 10km(Finish) | 54:31 | 5:30 |
最後に
来週の古河はなももマラソンを控え、土曜日の皇居ランの後に、神田小川町にあるエスポート・ミズノでフォームチェックを行ってもらいました。
こちらでは、『F.O.R.M.』というランニングフォーム診断システムを用いたフォーム診断サービスを行っております。こちらのベーシックコースを受けてまいりました。
その結果がこちら！
Safetyの項目が「注意が必要です」との診断結果に！
その要因としては
- BMIが高いこと！
- 走るときい左右にブレること
らしい！
言われたのは「体重を落とすこと」、そして「腹筋周りの筋力を鍛えること」でした。
やはり少し重いか……
はなももが終わったら本格的に取り組もう！
来週のはなももはいかなる結果に？
「サブ4達成したよ！」と報告できればいいなあ！
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