【マラソン】F.O.R.M.の診断を受けたら「BMIが高すぎです」だって!!(先週のぼっち練!2017年2月27日~2017年3月5日)~フルマラソンでサブ4完走を目指す!~

トレーニング, マラソン

フルマラソンでサブ4達成を目指し、練習の記録を毎週書いている「先週のぼっち練」。

 

今回は、2017年2月27日~2017年3月5日の練習の記録です。

以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。

先週のぼっち錬!

2017年3月4日(土)

  • ペース走:9.75km  50分9秒(キロ5分8秒)

この日は友達と一緒に皇居でラン!

フルマラソン1週間前だったので、レースペースであるキロ5分25秒前後で走ろうかと思ったのですが、一緒だったランナーさんがスピードある方だったので、追随して走りました。なので、途中はほぼキロ4分50秒台でのラン!

想定以上に刺激を入れたランとなりました(笑)!

距離 タイム ペース
1km 5:45 5:45
2km 11:09 5:24
3km 16:34 5:25
4km 21:27 4:53
5km 26:20 4:53
6km 31:10 4:50
7km  36:11 5:01
8km  41:37 5:26
9km  46:28 4:50
9.75km(Finish)  50:09 3:41

 

2017年3月5日(日)

ペース走:10km  54分31秒(キロ5分27秒)

この日は10kmのペースを行いました。

古河はなももマラソンで走る基準ペースであるキロ5分25秒で走ること、そして、フォームなどのチェックを行うことを目的に走りました。

4km~5kmにかけて、少し気持ち悪くなったのですが、走れると思ったのでランを継続!6km過ぎからペースが上がりました。これは本番のレースでも役に立つはず!

ペースはバラバラだけど…….

だけど、キロ5分20秒前後のペースで心拍数160を超えなかったので、本番では30kmまではなんとかキロ5分20秒~25秒ペースで走り、そこからペースを上げることができればと思っております。

距離 タイム ペース
1km 5:18 5:18
2km 10:35 5:17
3km 16:03 5:28
4km 21:36 5:33
5km 27:16 5:40
6km 32:45 5:29
7km 38:10 5:25
8km 43:32 5:22
9km  49:01 5:29
10km(Finish)  54:31 5:30

 

最後に

来週の古河はなももマラソンを控え、土曜日の皇居ランの後に、神田小川町にあるエスポート・ミズノでフォームチェックを行ってもらいました。

こちらでは、『F.O.R.M.』というランニングフォーム診断システムを用いたフォーム診断サービスを行っております。こちらのベーシックコースを受けてまいりました。

その結果がこちら!

 

 

 

Safetyの項目が「注意が必要です」との診断結果に!

その要因としては

  • BMIが高いこと!
  • 走るときい左右にブレること

らしい!

言われたのは「体重を落とすこと」、そして「腹筋周りの筋力を鍛えること」でした。

やはり少し重いか……

はなももが終わったら本格的に取り組もう!

 

来週のはなももはいかなる結果に?

「サブ4達成したよ!」と報告できればいいなあ!

 

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まなたけ
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「ビジネス書のエッセンス」管理人。 1966年生まれ・秋田県出身。システムコンサルティング会社では、顧客管理及び営業支援システムの企業への導入・運用サポートを担当。趣味は読書とランニング。仕事の傍ら、読んだビジネス書の感想やおすすめポイントを紹介するビジネス書書評ブログを執筆。ランニングではサブ4(フルマラソン4時間以内での完走)を目指してトレーニング中。

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