【マラソン】「足の甲が痛い」と感じたので、足裏の筋トレをやってみようと思った!(先週のぼっち練!2016年10月3日~2016年10月9日)~2016年の湘南国際マラソンでサブ4完走を目指す!~

トレーニング, マラソン

running-20161010

(photo credit: Cascadian Farm Sarah Groff Running via photopin (license)

 

当面の目標である12月4日の湘南国際マラソンでサブ4完走を目指すために、そして、レース後の振り返りを行いやすくするために、練習の記録として書き始めた「先週のぼっち練」!

 

今回は、2016年10月3日~2016年10月9日の練習の記録です。

 

以下に、先週のぼっち練の結果を記載いたします。

 

先週のぼっち錬!

2016年10月8日(土)

  • ロング走:24km  2時間27分36秒(キロ6分18秒)

「そろそろ30kmを走れるようにならないと!」と思い、”仮想・青梅マラソン”も想定し、30kmの走破を目指していつもの多摩丘陵のランニングコースを走りました。

しかし、17km過ぎから左足の甲が痛くなったのと、右側臀部が痛くなってきた!

しばらくランニングを続けましたが、24km過ぎでランニングを中断!

課題が残るランとなりました。

距離 タイム ペース
1km 6:09 6:09
2km 12:07 5:58
3km 17:58 5:51
4km 24:13 6:15
5km 31:00 6:47
6km 37:03 6:03
7km 43:07 6:03
8km 49:30 6:23
9km 55:22 5:52
10km 1:01:27 6:05
 11km 1:07:34 6:07
 12km 1:13:32 5:58
 13km 1:19:26 5:54
 14km 1:25:40 6:14
 15km 1:31:57 6:17
 16km 1:38:14 6:17
 17km 1:42:37 6:23
 18km 1:49:41 7:04
 19km 1:56:00 6:19
20km 2:02:16 6:16
21km 2:08:39 6:23
22km 2:15:20 6:41
23km 2:21:40 6:20
24km(Finish) 2:27:36 6:56

 

最後に

というわけで、途中で左足甲や右脚臀部に痛みを感じたランとなりました。

家に帰ってからネットで調べてみると、左足甲に痛みが発生するのは

  • 左右のバランスが悪い
  • オーバーワーク

ということが考えられます。

 

参考にしたのは以下の記事と動画です。

 

・足の甲の痛みでお困りの方必見!原因と解決法

http://karadaqa.com/post-347-347

 

 

・【笠原巖】足の甲と痛みの原因と対処法について

 

確かに、「オーバーワーク」「走るフォームが良くない」のどちらも考えられるんですよね?

 

 

あと、足がどちらかというと偏平足気味なので、足を踏み込んだときの衝撃がまともに来ている可能性もあります。

 

・マラソンで足の甲・つま先の痛み:怪我の原因・対策とフォーム改善

http://outinlook.com/2016/05/25/post-4805/

 

この場合の対策は「土踏まず」を作るトレーニングを行うこと。このサイトにある「足の指を開いて閉じる」トレーニングをやってみたいと思います。

 

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まなたけ
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「ビジネス書のエッセンス」管理人。 1966年生まれ・秋田県出身。システムコンサルティング会社では、顧客管理及び営業支援システムの企業への導入・運用サポートを担当。趣味は読書とランニング。仕事の傍ら、読んだビジネス書の感想やおすすめポイントを紹介するビジネス書書評ブログを執筆。ランニングではサブ4(フルマラソン4時間以内での完走)を目指してトレーニング中。

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