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【独り言】明日は「撃沈上等」で走り切る!(湘南国際マラソンのレースプランなど)

独り言

明日はいよいよ湘南国際マラソン!

今年の4月以降、初マラソンであるこのレースでサブ4を達成するためにトレーニングを続けてきました。正直言って、走行距離は足りないとは思うのですが、今ある力を思いっきり出し切り、「撃沈上等」で走りたいと思います。

僕のアタマの整理も兼ねて、明日のウェア、補給、レースプランなどを以下に掲載します。

 

ウェア

2016-12-03-18-37-22

  • キャップ
  • サングラス
  • チーム50Tシャツ
  • アームカバー
  • ユニクロのショートパンツ
  • 5本指ソックス

そしてシューズは「adidas Mana bounce SPD」で走ります。脚への負担を考えると、クッションがあったシューズの方が、今の僕にはあっているので。

 

補給

2016-12-03-20-26-33

レース前

  • アミノバイタルパーフェクト(レース前のエネルギー補給)
  • Meitan 2RUN(脚攣り予防)

レース中

  • メダリスト(10km、20km、30km、40kmで補給)
  • CCDレモン(15kmで補給)
  • Mag-on(後半の脚攣り予防のため、ハーフ付近で補給)
  • Meitan サイクルチャージ(25kmで補給)
  • OVER BLAST(35kmで補給)
  • スポーツ羊羹(おなかがすいたときの補給)

レース後

  • OS-1(レース後の水分補給)
  • CCDライム(レース後のエネルギー補給)
  • メダリスト(レース後の疲労回復のため)

レースプラン

2016-12-03-20-31-28

 

 

基本はサブ4ペースより少し速いキロ5分35秒を基準ペースとして設定。最初10kmはそれより10秒遅いキロ5分45秒で走る。10km以降は30kmまで基準ペースであるキロ5分35分で走行。そして、残りを前半の遅れを取り戻す形でキロ5分25秒で走ろうと考えております。

明日は暑そうなので、少し自嘲気味に走って、何とか30kmまでに脚を残すことができればいいなあ。

 

最後に

こんな形でレースプランを考えてみました。まあ、この通りに走れるかどうかはわからないのだけれども……出たとこ勝負ということで!

とはいえ、今年4月から頑張ってきたので、何とかサブ4を達成したい!

改めて、明日は「撃沈上等」で走ります!

 

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まなたけ
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「ビジネス書のエッセンス」管理人。 本業はITエンジニア。 仕事の傍ら、マインドマップ付きのビジネス書書評をブログで執筆。 ビジネス書の書評の記事は「本で伝えたいことを洞察鋭く的確に捉えている」と、著者や編集者などから好評をいただいている。7年連続で日本初のビジネス書アワード『ビジネス書大賞』に投票。 その一方で、「書くのが苦手」という人に向けて、『「書く」が最強の武器となる』というブログも執筆中! 趣味はランニング。マラソン大会でサブ4(4時間以内)での完走を目指してトレーニング中!

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Posted by まなたけ


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