【独り言】明日は「撃沈上等」で走り切る!(湘南国際マラソンのレースプランなど)

独り言

明日はいよいよ湘南国際マラソン!

今年の4月以降、初マラソンであるこのレースでサブ4を達成するためにトレーニングを続けてきました。正直言って、走行距離は足りないとは思うのですが、今ある力を思いっきり出し切り、「撃沈上等」で走りたいと思います。

僕のアタマの整理も兼ねて、明日のウェア、補給、レースプランなどを以下に掲載します。

 

ウェア

2016-12-03-18-37-22

  • キャップ
  • サングラス
  • チーム50Tシャツ
  • アームカバー
  • ユニクロのショートパンツ
  • 5本指ソックス

そしてシューズは「adidas Mana bounce SPD」で走ります。脚への負担を考えると、クッションがあったシューズの方が、今の僕にはあっているので。

 

補給

2016-12-03-20-26-33

レース前

  • アミノバイタルパーフェクト(レース前のエネルギー補給)
  • Meitan 2RUN(脚攣り予防)

レース中

  • メダリスト(10km、20km、30km、40kmで補給)
  • CCDレモン(15kmで補給)
  • Mag-on(後半の脚攣り予防のため、ハーフ付近で補給)
  • Meitan サイクルチャージ(25kmで補給)
  • OVER BLAST(35kmで補給)
  • スポーツ羊羹(おなかがすいたときの補給)

レース後

  • OS-1(レース後の水分補給)
  • CCDライム(レース後のエネルギー補給)
  • メダリスト(レース後の疲労回復のため)

レースプラン

2016-12-03-20-31-28

 

 

基本はサブ4ペースより少し速いキロ5分35秒を基準ペースとして設定。最初10kmはそれより10秒遅いキロ5分45秒で走る。10km以降は30kmまで基準ペースであるキロ5分35分で走行。そして、残りを前半の遅れを取り戻す形でキロ5分25秒で走ろうと考えております。

明日は暑そうなので、少し自嘲気味に走って、何とか30kmまでに脚を残すことができればいいなあ。

 

最後に

こんな形でレースプランを考えてみました。まあ、この通りに走れるかどうかはわからないのだけれども……出たとこ勝負ということで!

とはいえ、今年4月から頑張ってきたので、何とかサブ4を達成したい!

改めて、明日は「撃沈上等」で走ります!

 

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まなたけ
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「ビジネス書のエッセンス」管理人。 1966年生まれ・秋田県出身。システムコンサルティング会社では、顧客管理及び営業支援システムの企業への導入・運用サポートを担当。趣味は読書とランニング。仕事の傍ら、読んだビジネス書の感想やおすすめポイントを紹介するビジネス書書評ブログを執筆。ランニングではサブ4(フルマラソン4時間以内での完走)を目指してトレーニング中。

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Posted by まなたけ


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